什么時候吃鈣片吸收最好

什么時候吃鈣片吸收最好

口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進餐的時間，餐時或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。此外，鈣離子也會促進胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過多，引起不適。堿性的鈣劑（如碳酸鈣等）還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補鈣最好每天少量多次，在三餐時或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。

有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。

因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

孕婦鈣片什么時候吃最好

一天的時間中，晚上最利于鈣質的吸收。晚上，身體一般處于放松的狀態，各種機能也逐漸平穩，沒有了白天的浮躁和沉悶，這種狀態對于鈣質的吸收是最有利的。

四季中，春季最利于鈣質的吸收。在一年四季中，春季的溫度適宜，身體也處于蘇醒狀態。而且春季溫度不高不低，而且人的心情一般都比較放松，這些因素使得鈣質更加適宜吸收。

整個孕期中，孕前補鈣效果最好。一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣，這個時候身體狀態處于最佳的時期，很適合鈣質的吸收，而且利于轉化為身體所需的營養成分。

寶寶鈣片什么時候吃最好

傍晚時鈣最易吸收，所以一般在吃過晚飯后吃鈣片。晚飯后半小時服用鈣片，這樣吸收最好。鈣片不適宜空腹服用，那樣對胃粘膜會產生刺激。人體血鈣水平在后半夜最低，此時服用鈣劑有利于鈣吸收，同時還可發揮鈣劑鎮靜作用。如果是需一天服用三次的，最好飯后1-1.5小時服用，飯后不宜馬上服用。因食物中草酸、食物纖維等分解后生成的脂肪酸等，都影響鈣的吸收。吃進鈣片不等于鈣就吸收了。因為身體里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍首。所以要適量吃鹽（氯化鈉），一天5克足矣，口味重的人就要注意了。另外，鎂是促進鈣的吸收的，補鈣不補鎂是沒用的，含鎂的食物很多，肉類，海鮮，蔬菜等等。關于做運動一般是下午四點到晚上七點之間最好，而不是“早睡早起做運動”。另外，適當曬曬太陽。