健身的人都對(duì)蛋白粉和增肌粉不陌生，而且都一桶一桶的往家里搬，增肌粉確實(shí)能在健身的同時(shí)，加速肌肉的形成。下面360常識(shí)網(wǎng)小編給大家講講增肌粉什么時(shí)候吃？增肌粉有副作用嗎？
增肌粉什么時(shí)候吃
增肌粉對(duì)于健身愛好者來說非常重要，而在合適的時(shí)間服用更重要。
增肌粉對(duì)于健身者來說是重要的營養(yǎng)補(bǔ)劑，在我們高強(qiáng)的增肌訓(xùn)練中需要充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)來維持，
增肌粉尤其適用于消瘦型的健美訓(xùn)練群體。他的配方是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質(zhì)構(gòu)成。主要是有碳水化合物和蛋白質(zhì)組成其比例是2：1
但是增肌粉在使用方法、用量及時(shí)間上必須科學(xué)合理，若使用不當(dāng)，則事倍功半。
三個(gè)營養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時(shí)段。分別是訓(xùn)練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個(gè)時(shí)段，你的營養(yǎng)支持水平將會(huì)大大提高。尤其對(duì)需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓(xùn)練后對(duì)營養(yǎng)渴求最高，這時(shí)也最容易吸收；人體經(jīng)過8小時(shí)的睡眠，一個(gè)晚上沒有進(jìn)食，所以早晨起床后也非常需要營養(yǎng)物質(zhì)；而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會(huì)帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補(bǔ)充營養(yǎng)也非常理想。
對(duì)于瘦子來說，特別是在訓(xùn)練后和起床后，這兩個(gè)的時(shí)間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存起來的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個(gè)時(shí)間段無疑是增肌粉最佳食用補(bǔ)充時(shí)間。
增肌粉有副作用嗎
增肌粉在國外,是種常規(guī)的補(bǔ)沖劑,并不是什么神秘的東西,然而增肌粉的食用在國內(nèi)還不是很廣泛,增肌粉的副作用更是人們想要了解的。那么增肌粉到底有沒有副作用呢?
增肌粉是純天然提取,它并沒有任何的副作用。但是增肌粉的種類非常之多,若是想吃就要了解其作用與服用方法,如果是買回家一天吃一勺,或者因?yàn)閮r(jià)格比較貴還舍不得吃,就會(huì)達(dá)不到應(yīng)有的功效,甚至還不如不吃。
增肌粉要按照自身的體重有比例服用,是不會(huì)有任何副作用的,不要擔(dān)心腎臟壓力。
在訓(xùn)練之中補(bǔ)充營養(yǎng)至關(guān)重要的,若沒有合理的營養(yǎng),只是一味的訓(xùn)練也不會(huì)有很好的體形。
增肌粉與增重粉都是在蛋白粉的基礎(chǔ)之上摻加了一定比例的碳水化合物與脂肪,主要是增加熱量的攝入。這樣,增肌粉副作用就一目了然了了,它們沒有任何的副作用。
最佳時(shí)間是在鍛煉之前半小時(shí)服用一次,鍛煉之后1-2小時(shí)以內(nèi),配合乳清蛋白,用溫開水沖泡,服用,什么東西吃多了都是有副作用的,吃飯吃多了都會(huì)長胖。因此要科學(xué)的食用,不能過量。當(dāng)你的消耗和吸收不成正比時(shí),脂肪就會(huì)增多。
慎用人群
1.肝臟疾病患者由于肝臟對(duì)蛋白質(zhì)的加工、利用出現(xiàn)障礙，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。但對(duì)于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質(zhì)會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，加劇病情，應(yīng)限制動(dòng)物蛋白。又因其在體內(nèi)代謝會(huì)產(chǎn)生較多的氨，可以誘發(fā)或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因?yàn)橹ф湴被嶂饕诩∪庵写x，對(duì)肝功能有保護(hù)作用。
2.新生兒不宜食用蛋白質(zhì)粉，他們應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量在10%～20%的奶粉。
3.痛風(fēng)病人要謹(jǐn)慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榇蠖怪械泥堰剩梢栽斐审w內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。但也有些品牌的大豆蛋白粉經(jīng)過了特殊的處理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。
增肌粉有用嗎
增肌粉里主要含的是蛋白質(zhì)，對(duì)增加肌肉很有用。最有效果的是鍛煉完用，這時(shí)候吸收最好。
配合力量訓(xùn)練一開始增肌增重效果很明顯,然后下幾個(gè)月效果就會(huì)打些折扣。
如果停用的話,肌肉生長會(huì)很明顯的慢下來,建議要買的話也最好是買牌子硬的,有保證一點(diǎn).另外，如果想在短期內(nèi)既增重,肌肉力量又有提高的話。
如果每天的訓(xùn)練強(qiáng)度特別大的話，吃增肌粉確實(shí)能非常有幫助。
與蛋白粉區(qū)別
據(jù)專家介紹，在進(jìn)行增肌鍛煉的時(shí)候，如果人本身比較瘦的話，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的話，可以考慮吃蛋白粉，如果經(jīng)濟(jì)條件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。
肌肉的合成需要蛋白質(zhì)
肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是一個(gè)統(tǒng)稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物里面同時(shí)含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時(shí)包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實(shí)際生活中，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)(很容易理解，人也是動(dòng)物)，所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃，通過互補(bǔ)才能得到這9種必需氨基酸。
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