一般情況下，少吃多餐可以讓肚子一直有飽腹感，減少人們的食欲，還可以緩解胃部壓力，從而減少脂肪吸收，起到減肥瘦身的效果。那么，少吃多餐的時間怎么安排？下面就跟360常識網一起具體看看少吃多餐的時間怎么安排等相關內容。

少吃多餐可以減肥嗎

少吃多餐是可以減肥的，不過前提是每一餐除了要控制飲食的量以外，也要注意食物的類型的搭配，才能在保證營養的前提下成功瘦身。

胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛，這屬于食物的生熱效應。相反，一天之中過久不進食，反而新陳代謝會減慢，因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那么，只得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。

為什么少吃多餐會瘦

少吃多餐有利于減肥是因為進餐次數增多可以讓人持久的擁有飽腹感，而每一頓的食量被嚴格控制也就不至于攝入多余的熱量，從而達到減肥的目的。

1、少食多餐可以減肥：讓飽腹感持久

每天多吃幾餐，每餐相隔不過三個小時，同時又吃的不是很多，在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的欲望，從而達到控制食欲來減肥的目的。兩餐相隔4/5個小時或更長，反而容易產生饑餓感，導致進食過量。

2、少食多餐可以減肥：緩解腸胃壓力

一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化所吃進去的東西，抑制脂肪和多余的物質堆積在體內。再有，增加每日用餐次數，會減少大腦接收饑餓信息，不會產生饑餓的感覺，進而大量進食，有助于控制熱量的攝入。

什么人適合少吃多餐

老年人

少吃多餐的適應人群呢，應該就是大多數的人們，老年人們，都是比較的適合的，這是有一定的依據的。老年人腸胃不好，一次吃飽的話，也消化不了什么，所以呢，最好就是少吃一點的，多吃幾頓。

低血糖人群

對于低血糖的人人群也是要注意少吃多餐的，這樣其實也是很有必要的，因為低血糖的病癥特征就是需要這樣的。低血糖的人群時刻需要補充糖分，所以就是經常的吃東西，但是如果不調整飲食習慣的話，容易肥胖。所以呢，低血糖的人群最好就是以少吃多餐為自己的飲食習慣是最合適的，那么還有哪些的人群要這樣呢。

糖尿病人

糖尿病人其實也是需要少吃多餐的，這樣才能有效的緩解自己的糖尿病的癥狀，其實呢，也是很好的效果的。

少吃多餐減肥時間表

6：00-9：00早餐時間

早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。復合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。

推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

10：30小零食充饑

此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

11：30-13：30午餐時間

午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

16：00享受下午茶時光

這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，沒關系，事先準備好補充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學習，瘦身解饞，有備無患。

推薦食物：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米（小塊）等。

18：00-20：00晚餐時間

晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

推薦食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

少吃多餐的操作方法

第一餐

早起后喝一杯溫水，幫助身體充分補水同時又有助于清除腸胃毒素。早餐是一天活力的來源。粗糧粥、全麥面包、水果、一個雞蛋、一杯牛奶，這些都是不錯的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿能量神采奕奕。

第二餐

十點到十一點期間，早餐差不多消耗完了，這時候可以進行一次小補充，以避免中午太過于饑餓而出現暴飲暴食的情況。另外，過度饑餓會也導致腸胃長時間的排空，損害粘膜。所以，可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強。

第三餐

十二點到一點之間是午餐的時間。經過一個上午持續的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要補充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的。

第四餐

辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。不過，下午1-3點最好別吃東西，因為這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化。所以，把下午茶時間安排在3點之后吧。

第五餐

晚餐建議簡單就好，下班后所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多余的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。晚餐還是應該吃點淀粉的，但要熱量控制得宜，并且在七點以前吃完。如果都不吃淀粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期。

第六餐

第六餐實際上并非必要，但晚上若是肚子餓了，也不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。

少吃多餐的減肥原則

1、在最對的時間吃對食物：注意！運動前一小時，需補充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動后要盡快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！

2、少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

3、含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。

4、不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變丑、變胖、變臭。

5、不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。

6、不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃?于是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。

7、晚上六點過后就不要再吃淀粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。

8、晚上十一點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

9、要有持續力+恒心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。

10、多喝水：每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝飲料！

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