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      “有車族”的徒手保健法

      2017-06-19 07:54:50  來源:360常識網   熱度:
      導語:時代飛速發展,有車族已經車水馬龍,但是生活舒心的同時不要忘記健康的隱患。 人只有保持一定量和一定強度的活動,才能維持腿部的活力。一

      時代飛速發展,有車族已經車水馬龍,但是生活舒心的同時不要忘記健康的隱患。

      人只有保持一定量和一定強度的活動,才能維持腿部的活力。

      一般人在45歲以后腿部的衰老會有明顯表現,有車族可能會更早一點。

      防止下肢衰老的有車族現象,有車族必須參加運動。

      最好選擇全身性、大肌群參與的運動,如跑步、爬山、爬樓、跳繩等,或穿有一定重量的鞋,做上下坡運動。

      年輕人還可以通過器械來鍛煉;年紀大的可以進行有氧操、快走和慢跑等。

      一些有車族常因工作忙抽不出時間鍛煉,可以采取一些簡單易行的保健方法,如搓腳心。

      方法非常簡單:將雙手掌搓熱,然后搓腳心,次數可自定。

      這樣做具有滋腎、降虛火等功能,可防治眩暈、失眠等病癥。

      在此,向你推薦一些徒手保健的方法:

      干洗腿

      用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿,重復數遍。

      此法可使關節靈活,增強步行能力,可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。

      甩腿

      一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。

      此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

      揉腿肚

      以兩手掌夾緊一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然后換另一條腿揉動。此法能疏通血脈,加強腿力。

      扭膝

      雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉,再向右轉,各轉20次。

      扳足趾

      端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20-30次。能鍛煉腰腿,增強腳力,防止足部軟弱乏力。

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