解析有車一族應如何自我保健

解析有車一族應如何自我保健

有車一族有必要了解與駕駛有關的保健知識，才能有效地保護自己的健康與安全。

合理飲食

由于司機(特別是出租車司機)的職業特點，如單獨行駛，運行時間長，勞動強度大，長年受嚴寒酷暑影響，體力消耗大，加之駕駛中神經系統處于高度興奮、緊張狀態等，機體需要及時地得到足夠的營養補充。如果進食不足，食物種類不合理，抑或進食間隔時間過長，機體不能得到足夠的營養補充，就會引起低血糖。由于血糖是腦細胞能量的主要來源，低血糖將導致腦功能不足，從而使司機精神不集中，反應遲鈍，行車安全受到影響。因此，司機要特別注意自己的營養和飲食。

司機為攝取充足的營養，必須采取以下措施：每天按時進餐，養成良好習慣；切忌暴飲暴食；注意飲食品種的多樣化；注意飲食衛生，不在街頭進餐，不吃生冷食品，生吃瓜果要洗凈等。

合理用腦

大腦猶如一架高效率的、精密的自動化機器，工作到一定時候就會出現疲勞。這是大腦皮層防止過度消耗而發出的信號，提示應該休息了。那么，司機如何做到合理用腦呢？以下措施是必不可少的：選擇最佳用腦時間。據研究，大腦細胞的工作能力呈節律性變化，一般是工作一段時間后能力逐步增強，之后又漸漸下降。以一天來說，從上午8時至下午1時，下午4時至6時，呈兩次能力高峰時間。司機如能掌握這種腦的變化規律，行車時就會少犯錯誤。

一般認為，成年人每天需要8小時以上的時間睡眠以調整腦的過度緊張狀態。

心理穩定

人的情緒、心理和行為變化，除受內分泌的影響以外，還與家庭不和、工作挫折、意外事件、社會人際關系緊張等多方面因素影響。近年研究發現，季節變化也會導致情感變化。如冬季天氣寒冷，日照時間短，人們長時間在室內活動，或環境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙的發生率都會明顯增加(醫學上稱為季節性情感障礙)。情感障礙的表現主要有以下幾種：

一、情緒煩燥，愛發脾氣。

二、心境低落，事事不感興趣。

三、行為異常，動作古怪。

因此，司機防止情感障礙，保持心理穩定是十分重要的。問題的關鍵是，每位司機都要樹立正確人生觀，堅定信念，增強心理承受能力，在任何時候、任何情況下，保持樂觀的態度，心胸豁達、寬容，不斤斤計較。要做到這一點也是不容易的，需要在人生路上長期磨煉。

對于季節性情感障礙，主要措施是，盡可能增加睡眠時間(特別是炎熱夏季)；當環境溫度變化劇烈時，冬季要注意保暖，夏季要防止過熱，盡可能避免體能過多消耗；茶余飯后適當參加體育鍛煉或文娛活動，以扭轉不良的心境和情結；對于嚴重的情感障礙，可看醫生咨詢處理。

經常活動

由于司機(特別是出租司機)的工作性質需要長時間保持單一姿勢，缺少運動，加之精神長時間處干高度緊張狀態，故司機的軟組織(肌肉、筋膜等)因血液循環不暢，相對缺氧和酸性產物堆積而發生疲勞。這種疲勞，在早期如能經常變換體位，增加活動，促進血液循環，會很快消失。

有人對3500名司機進行調查，結果表明有20%的人有程度不同的肌肉勞損。其實預防的方法很簡單，就是司機要在日常生活中適當增加運動。例如，在連續駕駛幾小時后，應停車下來走走，伸伸懶腰，活動一下四肢，讓身體放松，就會消除肌肉疲勞。有條件的司機每天工作完畢后洗個熱水澡也是可取的。

通風換氣

一項醫學調查表明，近年來司機的呼吸道患病率呈持續上升趨勢。究其原因，大氣污染只起二成作用，主要致病因素在于車內的空氣污染。為什么？這是因為車內空間狹小，門窗緊閉(特別是冬季)空氣不易流通引起污染造成的。

司機在受污染的環境中生活和工作，會感到頭暈、思維不敏捷，影響工作效率，此外還容易患上感冒，降低抵抗力，誘發其他疾病。特別是有害氣體大量增多時，會直接刺激中樞神經系統，不利于腦功能的發揮及至引起腦功能障礙，出現一系列表現，如表情淡漠、呆板、精神不集中，煩燥不安，反應遲鈍，嚴重者還可出現視覺、聽覺、定向力等障礙。很明顯，這些表現都不利于司機的安全駕駛。

司機為避免上述情況發生，最簡單、最根本、最有效的措施，就是通風換氣。行駛中要經常開窗(特別是冬季)，保持車內空氣流通和新鮮；嚴禁在車內吸煙；在炎熱的夏季司機尤要注意個人衛生，常洗肌膚，常換衣襪；炎熱季節使用車內空調時，不要長時間納涼或在車內睡覺；經常打掃車內衛生；長時間駕駛時，司機要抽出一定時間停車休息和換氣。

開車族的保健是多方面的，司機朋友如能在日常生活中加強這些保健，那么健康和安全將相伴您終生。以上所提到的自我保健方法，希望能幫助到大家。