十歲孩子睡眠不好怎么辦

睡眠決定著身體是否健康，如果不能很正常的保持健康的睡眠，那么身體一定會出現(xiàn)很多的疾病癥狀。這樣的情況下，還可能會導(dǎo)致更多的身體疾病發(fā)生。所以在平常的時(shí)候一定要保持睡眠健康。小孩子如果不能保證睡眠的話，那么就會影響正常的發(fā)育。那么十歲孩子睡眠不好怎么辦呢？下面我們就來詳細(xì)的說一下。

1：制定睡眠計(jì)劃表并嚴(yán)格執(zhí)行

每天晚上在同一時(shí)間睡覺，早上在同一時(shí)間起床，周末也是如此。規(guī)律的睡眠作息能保持生物鐘穩(wěn)定，休息質(zhì)量也會得到提高。設(shè)置特定的光線模式，打開百葉窗或者睡醒后到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀態(tài)與自然光線的同步。

2：寫睡前日記

為了幫助你了解行為習(xí)慣如何影響睡眠，請每天記錄下你的睡眠狀況，至少堅(jiān)持兩周哦。除了要記錄下和睡覺相關(guān)的事情外，如：何時(shí)睡覺的，何時(shí)睡著的，晚上醒來了幾次，早上感覺如何等，還要記下你睡前吃了什么東西，做了什么運(yùn)動。將每天的活動和晚上的睡覺模式進(jìn)行比較，你會發(fā)現(xiàn)需要做出哪些改變。

3：運(yùn)動，但睡覺前4小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動

鍛煉——特別是有氧運(yùn)動——能夠延長你的睡眠時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量。30分鐘的有氧運(yùn)動，能夠使你的體溫持續(xù)上升4小時(shí)，抑制睡眠。然而，當(dāng)身體溫度下降時(shí)，它會刺激大腦分泌可誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺。

4：下午2點(diǎn)之后，拒絕咖啡因 下午2點(diǎn)后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時(shí)左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺時(shí)，它會阻礙你的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使你無法入睡。

5：寫下你的痛苦之處 為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來，你可以在每晚睡前寫下讓你最無法睡眠的事情。然后寫下你解決問題的步驟。一旦擔(dān)心轉(zhuǎn)變成了實(shí)際性的行動，睡覺就變得容易的多了。

6：讓自己平靜下來 給身體一些時(shí)間，讓它從白天活躍的狀態(tài)，逐漸轉(zhuǎn)為睡覺時(shí)昏昏欲睡的狀態(tài)，你可以在睡覺一小時(shí)之前設(shè)定一個(gè)計(jì)劃表，不妨可以參考下面的時(shí)間：

第一個(gè)二十分鐘：準(zhǔn)備明天用的東西

第二個(gè)二十分鐘：做個(gè)人衛(wèi)生

最后一個(gè)二十分鐘：在床上放松，在亮度較小的燈光下看書，或練習(xí)熟睡時(shí)的呼吸

7：喝杯牛奶，記住，不是馬提尼 喝酒數(shù)小時(shí)后，血液中的酒精水平開始下降，身體會越來越清醒。一杯酒所含的酒精量對正常人來說，需要一小時(shí)才能代謝完。所以，如果你晚飯時(shí)要喝兩杯酒，至少要在睡覺前2小時(shí)內(nèi)完成。

8：吃點(diǎn)奶酪和餅干 理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質(zhì)。研究表明，兩兩組合能夠促進(jìn)血清素的產(chǎn)生，而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學(xué)物質(zhì)。睡前小食的最佳選擇。

十歲孩子睡眠不好的情況可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，來從上面選擇合適的方法進(jìn)行改善睡眠。孩子的睡眠是一定要保證的，如果不能保證孩子的睡眠正常，那么就會對身體健康有很大的影響。對孩子的正常發(fā)育等情況也會有比較大的影響發(fā)生。