這些壞習(xí)慣讓女人骨骼更脆弱
這些壞習(xí)慣讓女人骨骼更脆弱
1、愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì)引起上半身的脊椎問題。常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！
2、盲目減肥
適當(dāng)?shù)闹荆芡ㄟ^生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
3、整天宅在家里
如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了。現(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
4、天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
5、你是個(gè)游戲迷
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時(shí)間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢(shì)，腰椎長期承受身體的重量，都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
6、酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連，一項(xiàng)研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍；而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失；喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
如何保護(hù)好骨骼
1、起身：
每天清晨醒來，不要像做仰臥起坐那樣直接快速的起身。而應(yīng)該側(cè)身向上用手支撐緩慢坐起。上床睡覺也是，側(cè)著身躺下，避免仰著躺下。這樣能更好保護(hù)脊柱。
2、睡覺：
趴著睡覺不利呼吸，也不利于脊椎健康。應(yīng)該采用平躺和側(cè)臥，一般我們都會(huì)以為，仰臥睡覺時(shí)腿伸直會(huì)比較好，其實(shí)腿部過直，不利于放松腰骶部肌肉。最好在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度。無論是仰臥還是側(cè)睡，盡量避免頭前屈或后仰，也不要向一側(cè)偏斜。雙髖及雙膝略屈，使肌肉能自然松弛。
3、駕車：
座椅與靠背的以夾角100°為宜，座椅與方向盤間距不宜太遠(yuǎn)，適當(dāng)靠近，確保駕駛員能坐滿座位并緊靠座椅后背，脖子貼緊墊枕，同時(shí)不影響上肢操控方向盤為宜。這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動(dòng)，并避免因汽車震動(dòng)導(dǎo)致頸腰椎損傷。切忌座椅遠(yuǎn)離方向盤，頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛，這樣容易導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
4、站立行走：
歪身站立會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。良好的站姿是：下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。如需長時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳可作交換，以減少腰椎的負(fù)荷。
