女性盆底肌怎么訓(xùn)練？
說到肌肉，人們往往會(huì)關(guān)注肱二頭肌，胸肌，腹肌等。它們能改善我們的外貌，使我們的身材更加具有吸引力。但在我們看不見的地方，有一種肌肉正在為我們默默服務(wù)，保證身體這部機(jī)器的正常運(yùn)行。它就是盆底肌，像一張網(wǎng)一樣將許多臟器固定在合適的位置。今天，小編要為大家講的就是關(guān)于女性盆底肌訓(xùn)練的一些事宜。
盆底肌功能訓(xùn)練方法：頭下墊一軟枕舒適平臥位，雙腿屈曲稍分開，意念要集中，呼吸保持深而緩，吸氣時(shí)收縮肛門，再收縮尿道，產(chǎn)生盆底上提的感覺，應(yīng)持續(xù)收縮5秒，呼氣時(shí)放松。
必要時(shí)讓丈夫大力支持：戴上手套，食指涂以植物油，輕插入肛門，囑妻子同時(shí)收縮會(huì)陰、肛門，感覺肛門有力收縮似要小便但突然忍住，會(huì)陰、肛門有可見收縮。應(yīng)糾正大腿或臀部參與收縮。反復(fù)練習(xí)直至掌握。逐漸延長收縮持續(xù)時(shí)間達(dá)每次10-15秒，10-15分鐘/次，2-3次/日。完全熟練掌握時(shí)，在坐位、站位均可訓(xùn)練。
盆底肌功能訓(xùn)練增加盆底肌群及筋膜的張力，有利盆底血液循環(huán)，使肌肉健壯富于彈性。盆底肌功能訓(xùn)練簡便有效，是指有意識地對肛提肌群進(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增加尿道、陰道及肛門的阻力，增強(qiáng)尿控能力并提高陰道“吞吮”力度，又被稱為“愛肌鍛煉”。
盆底肌訓(xùn)練對產(chǎn)后女性也有極大的幫助。相關(guān)數(shù)據(jù)分析表明，首次陰道分娩后的SUI發(fā)生率為20～34%，3%為重度SUI，最早于產(chǎn)后3月內(nèi)開始盆底康復(fù)治療，最長隨訪15年，平均治愈率達(dá)30～50%，改善率達(dá)60～90%。
女性除了對看得到的地方進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖o(hù)理以外，像類似不太注意的地方也要有所關(guān)注。身體的任何地方損壞對我們的生活都會(huì)造成困擾，特別是一些眼睛見不到的地方，我們要密切關(guān)注。只有當(dāng)身體一切正常時(shí)，我們的魅力值才會(huì)達(dá)到最大。
