經(jīng)期便秘吃什么好呢？
很多的朋友長時(shí)間的缺少鍛煉，使得新陳代謝的能力下降，胃腸道額蠕動(dòng)也會(huì)變慢，久而久之就會(huì)出現(xiàn)不同程度的便秘，有時(shí)候甚至是出現(xiàn)排便困難，便血等等的可能，最好是在平時(shí)注意飲食，盡量吃一些對于潤腸通便有好處的食物，下面，小編來介紹一些比較常見的能夠通便的食材。
紅薯
紅薯含有大量的膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)達(dá)到通便排毒的功效，尤其對老年人便秘有較好的療效。
胡蘿卜
胡蘿卜吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，可以加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，達(dá)到通便的功效。
菠菜
菠菜具有助消化的作用，含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。
推薦食譜：蓮藕胡蘿卜湯
材料：鮮藕400克，胡蘿卜半根，花生米20粒，香菇3朵。
調(diào)料：高湯，鹽，味精，植物油各適量。
做法：1、將鮮蓮藕洗凈切塊，用刀拍松，胡蘿卜去皮洗凈，切成滾刀塊，花生米用溫水泡開，去皮，香菇用溫水發(fā)好，洗凈，去柄，切塊備用。
2、鍋置火上，倒植物油燒至六成熱，放放香菇煸香，再放放胡蘿卜煸炒片刻。
3、沙鍋倒入高湯，大火煮開后放入蓮藕塊，花生米，香菇，胡蘿卜，小火煲一個(gè)小時(shí)，放入鹽，味精即可。
羊肉胡蘿卜粥
材料：羊肉50克，胡蘿卜半根，大米50克。
調(diào)料：蔥末，姜末，陳皮，鹽，胡椒粉各適量。
做法：1、將大米，羊肉，胡蘿卜，陳皮分別洗凈，羊肉，胡蘿卜切丁。
2、鍋置火上，放入清水煮開，放入大米煮開，加入羊肉，陳皮，胡蘿卜繼續(xù)熬煮至粥黏稠，加入調(diào)味料即可。
當(dāng)長時(shí)間感覺到便秘的時(shí)候，最好是能夠及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些以上所介紹的食物，平時(shí)也可以喝一些淡鹽水來幫助清理腸道垃圾，盡量可以多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來加快身體的新陳代謝，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對于改善便秘也是很有幫助的。
