經(jīng)期心煩怎么辦能緩解？
我們都知道月經(jīng)是女性每個(gè)月的必修課，但隨著生理方面如激素水平的變化，很多女性在此時(shí)都會(huì)有莫名的心煩意亂等不良情緒，甚至?xí)蟀l(fā)脾氣，給自己和周?chē)硕紟?lái)了傷害。那么針對(duì)于這樣的情況，有什么樣的方法可以幫助解決呢？接下來(lái)小編就會(huì)告訴大家一些方法。
1、減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺(jué)壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。其實(shí)，無(wú)論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問(wèn)題，只要我們勇于面對(duì)，積極對(duì)自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，規(guī)律地飲食和作息，經(jīng)期的煩躁是絲毫不成問(wèn)題的。
2、多運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開(kāi)展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。
3、多吃穩(wěn)定情緒食物。碳水化合物類(lèi)食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。
4、戒刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。
5、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過(guò)量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
經(jīng)過(guò)小編詳細(xì)的描述，相信各位女性朋友都學(xué)習(xí)到了一些能夠緩解心煩的方法，因此在月經(jīng)快要來(lái)臨之前，就要做充足的準(zhǔn)備，以便能夠盡量保持心情的放松愉悅。與此同時(shí)，也一定要學(xué)會(huì)排解不快的情緒，不要輕易就會(huì)生氣。
