經(jīng)期能做有氧運(yùn)動(dòng)的嗎？
運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來說都是非常重要的，很多人平時(shí)都有堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其是一些女孩子平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，不僅能夠鍛煉身體，而且能夠減肥健身，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)還是要堅(jiān)持才能夠起到一定的作用的，但是在女性月經(jīng)期間的時(shí)候，到底還能不能夠做一些有氧運(yùn)動(dòng)的呢！
經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適，而且還有利于身體的健康，例如有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。
我們常說的經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。
所以經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
在女性月經(jīng)期間的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是可以做的，但是還是應(yīng)該要有選擇地做有氧運(yùn)動(dòng)，有些有氧運(yùn)動(dòng)就不適合在月經(jīng)期間做，比如一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，還有游泳之類的運(yùn)動(dòng)也是不合適的，很有可能會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)。
