女人在家怎么鍛煉才好

現(xiàn)在社會(huì)，很多人都在追求美，因?yàn)槊滥軌蜃屪约簱碛懈嗟淖孕牛材茏屪约焊玫呐c他人進(jìn)行相處的，因此很多人會(huì)通過(guò)不同的方式去讓自己的身材變得更好的，這其中往往少不了的就是進(jìn)行身體的鍛煉，那么女人在家怎么鍛煉才好呢，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面進(jìn)行詳細(xì)的介紹。

原地彈跳一分鐘。有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。下圖是對(duì)比圖，右邊是堅(jiān)持深蹲的妹子。

買個(gè)彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后（動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng)），同時(shí)盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

女孩子在家有哪些健身鍛煉的好方法

俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做；做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲，做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做；蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

雙腿分開得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè)；

1.如果你的體質(zhì)不是非常優(yōu)秀，在心肺功能上比較弱，導(dǎo)致在劇烈運(yùn)動(dòng)后不適的癥狀比較明顯，并且恢復(fù)也較慢，導(dǎo)致你對(duì)于較為劇烈的運(yùn)動(dòng)有抵觸情緒。不過(guò)既然你說(shuō)到不排斥快走，那么我們就從快走開始，以簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)你的心肺功能，直到其可以適應(yīng)較為激烈的運(yùn)動(dòng)，并保持狀態(tài)。

2.考慮到女性的生理結(jié)構(gòu)和心理特征，我們認(rèn)為那些不假思索的推薦跑步作為減肥手段的教練都是極不負(fù)責(zé)任的（跳繩也一樣）——在年輕女性學(xué)員著裝不合理的情況下進(jìn)行上述劇烈動(dòng)作時(shí)容易發(fā)生乳房下垂等問(wèn)題，而女性的肌肉和肌腱的負(fù)載力也遠(yuǎn)小于男性，如果體重過(guò)大則容易發(fā)生跟腱拉傷等問(wèn)題。

所以在你的心肺能力達(dá)到可以適應(yīng)劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)后，推薦轉(zhuǎn)向有氧區(qū)，由哪里的教練另行安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，推薦有氧操（全面有氧），動(dòng)感單車（替換跑步，幾乎無(wú)損）。

3.單純的有氧訓(xùn)練只能全面的降低周身各處脂肪，但對(duì)于臂后，側(cè)腰，臀下，腘后等因難以訓(xùn)練到區(qū)域尚需要專項(xiàng)的器械訓(xùn)練——誤區(qū)必須給予打破——因?yàn)榕缘纳砝斫Y(jié)構(gòu)問(wèn)題，肌肉纖維不可能像男性一樣快速的增粗，也就是說(shuō)這些針對(duì)性的訓(xùn)練，不會(huì)明顯的增大對(duì)應(yīng)的肌肉，只是達(dá)到一個(gè)消耗目的，你可以放心的使用幾乎全部的專向器械，因?yàn)槟切┒加泻芎玫陌踩Ｗo(hù)系統(tǒng)。

推薦動(dòng)作：

無(wú)負(fù)重仰臥起坐（腹直），仰臥舉腿（腹直下），站姿側(cè)舉腿（腹斜部分 高次數(shù) 須指點(diǎn)）

俯臥挺身 俯臥舉腿（底棘 豎脊）

徒手/輕負(fù)重深蹲（臀大 股二 股四 豎脊），輕負(fù)重剪蹲（臀大 股四），俯臥屈腿（股四）

徒手站姿/坐姿提踵（腓腸 比目魚）

絕對(duì)禁止動(dòng)作：

負(fù)重側(cè)提（腰部側(cè)向增寬），大負(fù)重深蹲/負(fù)重仰臥起/硬拉（加大腹腔）

上述動(dòng)作應(yīng)在教練于指引下進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)橛写罅康募?xì)節(jié)動(dòng)作需要掌握，就這一點(diǎn)而言這個(gè)論壇里大部分的指點(diǎn)都是空頭支票。

4.飲食結(jié)構(gòu)和日常安排，必須降低脂肪/糖類的食入量，一般說(shuō)女性能做到上述兩點(diǎn)基本就可以保持身材，同時(shí)增加纖維/蛋白的攝入，以保持身體狀態(tài)（細(xì)節(jié)必須有必要你的教練，既然你花得起錢去那個(gè)級(jí)別的健身房，那么你就該享受到這些簡(jiǎn)單的咨詢權(quán)）。平時(shí)增加適當(dāng)走動(dòng)以降低長(zhǎng)期端坐而導(dǎo)致的走形。

擁有比較好的身材的話，往往進(jìn)行身體方面的鍛煉是必不可少的，而上述介紹的就是女人在家怎么鍛煉才好的知識(shí)，因此對(duì)于那些平時(shí)忙于工作的人們來(lái)說(shuō)，在家里空閑的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體方面的鍛煉，往往效果也是不錯(cuò)的，因此大家不妨試一下看看的。