怎樣鍛煉胸部呢？

2017-05-09 13:36:54　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：胸部是女性有別于男性的一個標(biāo)志之一，同時還是最具有吸引力和魅力的地方。很多女性都以為鍛煉胸部是男人的事情，和女性無關(guān)，怕自己鍛煉之

胸部是女性有別于男性的一個標(biāo)志之一，同時還是最具有吸引力和魅力的地方。很多女性都以為鍛煉胸部是男人的事情，和女性無關(guān)，怕自己鍛煉之后影響美觀，形成很壯實(shí)發(fā)達(dá)的胸肌，其實(shí)不是這樣的，一定的鍛煉是會讓女性的胸部變得更加迷人、更美麗、更加自信的。

一、向下俯臥撐

兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣。身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部觸到地板為止，然后緩緩向反方向返回至原位。在移動到最高點(diǎn)時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個重復(fù)動作

二、跪姿挺胸運(yùn)動

跪在地上，將兩手放寬撐在地面，保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，然后緩緩向反方向返回至原位。同樣在移動到最高點(diǎn)時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加次數(shù)和組數(shù)。

三、胸部外擴(kuò)收攏式

雙臂移到胸前，兩個手掌合攏，吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。

這些鍛煉方法，都是會讓女性的胸部變得更加的挺拔、豐滿的。這對女性來講比上醫(yī)院做手術(shù)更劃得來，避免了風(fēng)險，減少了資金投入，既鍛煉了身體還起到了健美的作用，而且，鍛煉胸部可以使得女性變得更為自信起來。