盆底肌應(yīng)該如何恢復(fù)？
大多數(shù)女性在懷孕期間，身形發(fā)生巨大變化，腹部大了，臀部也大了，生產(chǎn)后松垮垮的腰看了很是心寒。那么如何在產(chǎn)后恢復(fù)身形，是每個(gè)新媽媽都關(guān)心的事。但是對(duì)于媽媽說(shuō)，怕自己減肥修身后對(duì)母乳有影響，怕對(duì)寶寶不好。那么，新媽媽到底怎樣才能健康的瘦下來(lái)？不過(guò)不必過(guò)于擔(dān)心，只要我們按照下面的方法做，讓自己成為一個(gè)辣媽不是件難事。各位媽媽們以下的內(nèi)容要認(rèn)證看哦。
多睡有助新媽媽恢復(fù)體型
剛做了新媽媽的人要注意了，研究發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個(gè)月大時(shí)，如果新媽媽每天睡不足5小時(shí)，那么在孩子1歲大時(shí)，她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個(gè)小時(shí)的睡眠，差別就是這么大。
研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實(shí)，睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個(gè)重要原因。
因此，專家指出，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時(shí)間。新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時(shí)。
哺乳有利于新媽媽恢復(fù)體型
針對(duì)一些年輕漂亮媽媽怕影響體形拒絕哺乳，記者走訪了產(chǎn)科主任教授。教授提醒，母乳喂養(yǎng)不僅是嬰兒賴以生存的最佳途徑，還可以減少女性乳腺、卵巢腫瘤及缺鐵性貧血等疾病的發(fā)生。
教授介紹，孕婦在產(chǎn)前會(huì)積聚36000卡的熱量，以供哺乳期使用，如果這些熱量不能消耗，不僅不能保持體形反而能引起肥胖。哺乳可消耗母親體內(nèi)額外的卡路里，促進(jìn)新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，不用節(jié)食就能達(dá)到減肥目的。
此外，產(chǎn)后哺乳能夠促進(jìn)母體催產(chǎn)素的分泌，而催產(chǎn)素會(huì)增強(qiáng)乳房懸韌帶的彈性，減少發(fā)生乳房下垂的可能。哺乳過(guò)程中嬰兒吸吮乳頭的動(dòng)作還可以刺激母親乳房?jī)?nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)，這與肌肉運(yùn)動(dòng)越多越結(jié)實(shí)的道理一樣，因此，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的母親在哺乳期后乳房會(huì)變得豐滿。
教授說(shuō)，產(chǎn)后母體進(jìn)行著復(fù)雜的生理性復(fù)舊改變，尤其是生殖系統(tǒng)的復(fù)舊。母乳喂養(yǎng)，特別是早哺乳，可觸發(fā)垂體后葉釋放催產(chǎn)素，有助于產(chǎn)婦子宮復(fù)原，有助于產(chǎn)婦的體形恢復(fù)，并且保護(hù)母親不受一些疾病的侵?jǐn)_。
她提醒說(shuō)，多種研究表明，哪怕是僅僅哺乳幾個(gè)月的母親，其患乳腺癌的幾率也會(huì)大大少于從未哺乳的婦女。與從未哺乳的婦女相比，哺乳期超過(guò)25個(gè)月的媽媽們患乳腺癌的幾率要減少三分之一。此外，哺乳還可預(yù)防卵巢癌、尿路感染和骨質(zhì)疏松。
康復(fù)體操讓新媽媽恢復(fù)體型
產(chǎn)后新媽媽康復(fù)體操可以補(bǔ)充產(chǎn)褥早期起床活動(dòng)的不足，促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，對(duì)體型的復(fù)原有好處，還可防治產(chǎn)后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等，有利于今后的身心健康和恢復(fù)工作能力。
在做任何動(dòng)作之前所取的姿勢(shì)均相同，即身體仰臥，頭平直，胸部挺起。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)先深吸一口氣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天作5～10次，于分娩第2天即可開(kāi)始，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量下面列舉產(chǎn)褥康復(fù)體操的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作：
腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂上舉達(dá)頭的兩側(cè)并與雙耳平行。深吸氣時(shí)，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內(nèi)臟提向上方，然后慢慢呼氣，兩臂復(fù)原。
加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側(cè)。深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開(kāi)床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。
加強(qiáng)提肛肌的運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開(kāi)，雙足平放床上，雙臂放于身體兩側(cè)。用力將雙腿向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門(mén)，然后再將雙腿分開(kāi)，并放松肛門(mén)。
除上述運(yùn)動(dòng)外，產(chǎn)婦平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門(mén)及憋尿的動(dòng)作，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。爸爸們也不要嫌棄自己的老婆，生了小孩的女人才最有女人味。希望上述內(nèi)容對(duì)大家都有作用。
