陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)怎么做
許多女性在生產(chǎn)過(guò)后常常會(huì)有陰道松弛的表現(xiàn)，這不僅影響了夫妻間的性生活，在一定程度上也會(huì)打擊女性的自信心，使她們因?yàn)檫@件事而郁郁寡歡，從而影響到身體的健康狀態(tài)。于是，很多針對(duì)女性朋友的陰道肌肉收縮術(shù)也隨之興起，幫助不少人重新找回了自信的笑容，同時(shí)也使夫妻間的性生活更加和諧了。
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。
平躺，雙膝往上彎曲，回春寶緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。
縮陰運(yùn)動(dòng)不僅僅是縮陰的功效，當(dāng)你在鍛煉私處的肌肉的時(shí)候，臀部也會(huì)跟著受到鍛煉，所以，長(zhǎng)期堅(jiān)持縮陰運(yùn)動(dòng)，不但可以縮陰，還可以緊翹臀部，可以說(shuō)的上一種最好的縮陰方法。
誠(chéng)然，陰道肌肉收縮術(shù)能夠?yàn)榕耘笥褌儙?lái)短時(shí)間的滿足，但是若是頻繁通過(guò)陰道收縮術(shù)來(lái)解決陰道松弛的問(wèn)題，確實(shí)是比較不可行的。因此，女性朋友可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)節(jié)來(lái)使陰道恢復(fù)緊縮的狀態(tài)，這樣的做法相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更加的安全和持久。
