月經(jīng)期到底可以慢跑減肥嗎

女性在經(jīng)期可是需要注意養(yǎng)護(hù)和調(diào)理身體的，畢竟這是一個(gè)特殊時(shí)期，稍不注意就會(huì)影響到自身健康。對(duì)正在減肥的美眉來(lái)說(shuō)，都很想知道月經(jīng)期可以慢跑減肥嗎？其實(shí)經(jīng)期是可以慢跑的，不過(guò)也有很多的注意事項(xiàng)，不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，更不能在運(yùn)動(dòng)之后節(jié)食，這些都需要認(rèn)真對(duì)待。

在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。可參加散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)期的第一、二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)過(guò)后熱水淋浴。但不要進(jìn)行桑拿浴和按摩。

經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。

如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。整個(gè)經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。

劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

相信大家對(duì)月經(jīng)期可以慢跑減肥嗎也都很清楚了，月經(jīng)期理應(yīng)以調(diào)理身體為主，不能刻意的去加強(qiáng)鍛煉。不過(guò)經(jīng)期可是減肥瘦身及美容養(yǎng)顏的好時(shí)機(jī)，只要能夠選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，注意清淡飲食，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，減肥效果會(huì)更好。