女生睡前的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢
減肥運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)前比較熱門的一個(gè)話題，各種各樣的減肥形式，受到了不同的人的青睞，很多人忙于工作，沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較依賴于藥物減肥的形式，反而會(huì)越減越肥，那么運(yùn)動(dòng)自然是一種最好的解決方法，下面就讓我們一起來了解一下，女生睡前減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢！
計(jì)劃1：睡前運(yùn)動(dòng)
這套健身運(yùn)動(dòng)無需器械，簡(jiǎn)便易行，只要有空余的時(shí)間，就可以隨時(shí)隨地鍛煉。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地用力重復(fù)。
平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。
3分鐘踏跳：在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。
俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
計(jì)劃2：辦公室運(yùn)動(dòng)
辦公室坐久了，常常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、雙眼酸痛等癥狀，這是因?yàn)榛顒?dòng)量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，所以不僅僅是為了節(jié)后急救，平日里辦公室保健操也很重要。上班時(shí)，可以利用空閑時(shí)間做一些小運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助你恢復(fù)苗條身材，還可以消除疲勞哦。
背部運(yùn)動(dòng)：緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)。看身后的某一個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
手臂運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止過勞引起的手臂酸麻。
收腹運(yùn)動(dòng)：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
腿部運(yùn)動(dòng)：腿部放松運(yùn)動(dòng)：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。
腳部運(yùn)動(dòng)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。身體盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部血液循環(huán)。
計(jì)劃3：看電視時(shí)運(yùn)動(dòng)
為什么要在看電視時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你最閑。要知道很多人逃避運(yùn)動(dòng)的借口就是太忙，沒時(shí)間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量。只要你堅(jiān)持練這些套針對(duì)看電視人群專門設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，就能在觀看的電視劇的同時(shí)，恢復(fù)苗條身材。
快步跑：雙腳分開比髖關(guān)節(jié)寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時(shí)候就抬起腳。保持雙手在前。
踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然后，右腿向前踢。腿向前踢時(shí)，盡量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續(xù)這樣重復(fù)做。
高抬腿：原地慢跑，盡可能的抬高你的膝蓋，做30秒鐘。
橫跨步：把右腳向身體側(cè)面邁出大概0。5米的距離，然后把左腳輕輕地靠向左腳。然后把左腳向身體側(cè)面邁出大概0.5米的距離，然后把右腳輕輕地靠向右腳。繼續(xù)這樣連續(xù)做。
以上就是女生睡前減肥運(yùn)動(dòng)做出的詳細(xì)解答，那么在經(jīng)過我的詳細(xì)解答之后，希望廣大朋友們能夠掌握其中的小細(xì)節(jié)，運(yùn)動(dòng)減肥雖然有效，但是也需要長(zhǎng)期的去堅(jiān)持，減肥本來就是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，所以還希望廣大的朋友們能夠堅(jiān)持不懈，相信一定會(huì)瘦下來的。
