女性減肥計(jì)劃介紹
做什么事情都要有一個(gè)計(jì)劃，減肥也不例外，你為減肥制定過(guò)計(jì)劃嗎？然而，不同的人群，不同的性別減肥時(shí)間段也有不小的差異。一般來(lái)說(shuō)無(wú)計(jì)劃的減肥效率超低。減肥計(jì)劃，就是要抓住身體的那么幾個(gè)“黃金時(shí)刻”，再把這些時(shí)間列成時(shí)刻表，每天堅(jiān)持完成即可。好的減肥計(jì)劃瘦身黃金時(shí)間表，才是減肥是否成功的關(guān)鍵之一！
一.每天的瘦身“黃金時(shí)刻”
1.早上6點(diǎn)至9點(diǎn)
早餐是新的一天獲取能量的主要來(lái)源，切勿草率了事。含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕走饑餓，最佳食物包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥片也是不錯(cuò)的選擇哦。另外，早上脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹，還可避免余下兩餐因饑餓而進(jìn)食過(guò)多。
2.中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)
午餐一定要吃得豐盛均衡，雞肉、魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜、水果是必要的維生素補(bǔ)充，而適量攝入堅(jiān)果和橄欖油則對(duì)健康十分有益。
3.下午4點(diǎn)30分
此時(shí)需要補(bǔ)充能量，可進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣既補(bǔ)充了體力，又抑制了盼望即將到來(lái)的晚餐的欲望。
4.晚上9點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)
這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖，當(dāng)然反過(guò)來(lái)講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成每天晚上9點(diǎn)以后就不再進(jìn)食的習(xí)慣，長(zhǎng)此下去，當(dāng)在此時(shí)段的節(jié)食變成了習(xí)慣，那么身體也就會(huì)開(kāi)始慢慢變瘦的。
二.每月的瘦身“黃金時(shí)刻”
1.月經(jīng)周期
月經(jīng)周期堪稱女性最虛弱的時(shí)期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來(lái)潮時(shí)的悶悶腹痛之外，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢。所有激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭上“這班車”，只會(huì)因減肥所帶來(lái)的壓力搞得自己不舒服，更別談什么成功減重了。因此，在月經(jīng)周期，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。
2.月經(jīng)結(jié)束后一周
希望快速瘦身的你，如果能在這段時(shí)間努力執(zhí)行減肥計(jì)劃準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理機(jī)能也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對(duì)可以收到事半功倍的減肥效果。
3.排卵期
這個(gè)時(shí)段黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來(lái)身體與心理上的許多變化。例如新陳代謝速率下降，感覺(jué)胃口大開(kāi)、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝入的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝率。
4.月經(jīng)來(lái)臨前一周
這個(gè)時(shí)段女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。 與此同時(shí)，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。
此時(shí)的減肥計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的減肥方法，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。女生減肥其實(shí)不難，關(guān)鍵是制定女生減肥計(jì)劃，改變一些不良的生活習(xí)慣，建立減肥的生活方式。
