經期怎么吃緩解五大不適癥

經期怎么吃緩解五大不適癥

1、乳房疼痛

不適表現：胸部變硬，乳房脹痛，甚至連內衣也不敢接觸。

推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。

醫學解析：植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛（包括乳房痛）的物質。醫學資料顯示，攝足維生素E的女性，乳房疼痛發生的幾率可降低。

輔助方法：將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調至你能忍受的熱度熱敷，持續1小時。

小偏方：生麥芽200克，放入砂鍋內，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分鐘，濾出藥液飲用。

2、腹痛

不適表現：經前1周起感覺斷斷續續下腹痛，臨近經期的二三天加重，經期結束自然消失。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

醫學解析：腹痛是女性經期最常見的癥狀，主要與經前期一種特殊荷爾蒙有關，這種特殊荷爾蒙可加劇經前期的子宮收縮而誘發腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”，此種特殊脂質可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量，故能減輕腹痛。

輔助方法：兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上3處各揉動1分鐘，以感到局部酸脹、有溫熱感為度。

小偏方：小茴香、青皮各15克，洗凈，浸泡于250克黃酒中（不能喝酒者用醋代替）飲用。

3、腰痛

不適表現：經期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經后期逐漸減輕。

推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。

醫學解析：大多數女性在經期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質纖弱，肝腎不足，引起寒氣郁積所致，食用糯米等補肝腎、性溫熱的食物有一定緩解之效。

輔助方法：俯臥，以熱濕毛巾（以不滴水為度）敷于腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側熱敷10分鐘。也可用艾條灸關元穴和足三里穴。

小偏方：益母草30克，雞蛋兩個，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

4、情緒低落

不適表現：喜怒無常，容易哭泣、抑郁、暴躁發怒。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。

醫學解析：這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。

輔助方法：吃點巧克力，聽音樂，練瑜伽。

小偏方：牛蒡子、蘿卜各適量，煮湯飲用。

5、浮腫

不適表現：大部分女性在月經期間出現程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的，重者顏面部亦有浮腫。

推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。

醫學解析：上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進血液循環，預防腿部肌肉松弛;維生素B1可將糖分轉化為能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部位的浮腫。