月經(jīng)期運動要注意哪些
很多女性朋友誤以為在月經(jīng)期是不適宜做任何運動的，其實，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當參加一些體育活動，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。
月經(jīng)期運動要注意哪些
不過，在月經(jīng)期運動時要注意以下幾點：
避免參加一些竟爭激烈的比賽。
月經(jīng)期參加這些運動因高度的精神緊張而易導致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
減少運動量。
宜堅持參加一些平時經(jīng)常參加并習慣的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、等運動。注意縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，起到放松肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動大的運動。
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
不能參加各種水中運動。
不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
當然，如果經(jīng)期反應確實較重，經(jīng)血過多，應暫時不參加運動，并及時去醫(yī)院檢查治療。
女性月經(jīng)期到底該如何運動？
月經(jīng)初期，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來的前三天，建議大家以休息為主，實在想動一動的妹子，可以根據(jù)自己的 情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血 液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
