更年期女性該如何預防糖尿病

更年期內分泌系統的變化是多方面的，包括卵巢雌激素分泌減少，為絕經前的20%;雄激素分泌減少，為絕經期前的50%左右；外周組織將雄烯二酮轉化為睪酮等雄激素的能力升高，結果導致雌激素 /雄激素比值降低，這種降低會導致女性胰島素抵抗的加重，胰島負擔加重，再加上年齡增加(增齡)以及更年期容易出現的肥胖，導致更年期成為糖尿病的好發階段。

更年期女性該如何預防糖尿病

更年期女性該如何預防糖尿??？

1、熱量控制：

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量。

每天所需蛋白質的總量，應按每公斤體重1~1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質所產生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應占總熱量的50~65%，脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%，并應盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

2、減肥：

進入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發糖尿病的重要原因，預防糖尿病就需要預防肥胖。研究結果顯示，那些在兩年內減去10%以上體重的女性，其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發炎指數都出現了明顯下降。研究剛開始患病風險最高的女性只要稍微減重，就能獲得最大益處。

3、控制脂肪魚膽固醇：

脂肪攝入量，應根據病人具體情況而定，一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由于限制糖量后，熱量來源不足，可適當增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量，每日不宜超過40克。為了預防動脈硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品，將膽固醇限制在每日300mg以下，盡量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動物內臟等。還應少吃煎炸食品，因食物經高溫油炸后，常會破壞不飽和脂肪酸及維生素。

4、補鈣：

缺鈣的女性相當一都處在絕經期或產后的時段，內分泌輕易紊亂，使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時的女性活動量顯著減少，輕易發胖，情緒又很不穩固，頻繁發火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。所以，處在這個時機的女性可別小看補鈣的功效，在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現前，最佳去病院做個骨密度檢測，以便確定補鈣的劑量。

平常留神多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，特別不能無視維生素D的補充，當心情煩躁、易怒時，可能出去走走，曬曬太陽，不僅請心情愉快，還能夠享受免費的維生素D“相當一餐”，把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一同消除。

5、每天運動35分鐘：

堅持運動，不要放任體重增加，當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。

建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓練，能幫助肌肉生長，有助于促進新陳代謝，即使在休息的時候，也可以消耗多余的卡路里。

6、吃新鮮水果補充維生素：

人們在補充維生素時最好不要過多依賴于果汁飲料應該選擇新鮮的水果，因為多吃水果也能有效地降低患Ⅱ型糖尿病的危險。

該研究得出的數據來源于專家在過去25年中對18萬多人的長期跟蹤調查。專家發現，那些一周之中吃下兩次水果，特別是吃藍莓、葡萄和蘋果的人群，比那些一個月僅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的幾率下降了23%。如果人們吃的水果更多，患病幾率還會進一步降低。

科學家推測，雖然水果和果汁的營養成分相差無幾，但“果汁進入腸胃后，會比水果更加迅速和在更大程度上導致血液中血糖和胰島素水平變化”應該是造成兩者效果不同的原因。

7、每3年需進行一次血糖測試：

保護自己免受糖尿病的困擾，最根本的就是進行血糖測試，對于中年婦女來說，定期血糖測試的重要性，絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。

從45歲開始，每3年就應該進行一次血糖測試，這樣可以有效跟蹤你的血糖指數和前驅糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅(約8.2斤)，那么，你更應該提早關注你的血糖問題。