女人養(yǎng)生秘訣 充足的睡眠是減緩老化的前提

西方有句諺語(yǔ)說(shuō)的是“你吃什么，你就成什么”。

可見(jiàn)吃有多重要。這里提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當(dāng)攝入，為便于記憶，我們把它們叫做四高食品：高水、高纖維、高維生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化劑——水果、蔬菜、瓜類(lèi)。

日常的飲食里可以多攝入魚(yú)肉及海植物類(lèi)、豆制品、乳制品(脫脂、加酶、發(fā)酵過(guò)的較好)、各種堅(jiān)果、籽類(lèi)、膠凍、五谷雜糧等等。與此相反，有幾種食品要盡可能少吃。

它們是碳水化合物(精面精米);肥肉(動(dòng)物油);油炸食品;經(jīng)過(guò)熏、腌、泡的食品;鹽;糖;咖啡或各種碳酸類(lèi)飲料;酒;含各種食品添加劑的食品(含香精、食用色素、防腐劑等等)。

最后，還要記住慎用各種藥物，以免不經(jīng)意間就損傷了肝腎功能。

睡好美人覺(jué)：充足的睡眠是減緩老化的前提

人在睡眠的時(shí)候是修復(fù)身體各種損傷的最佳時(shí)期。睡眠少，直接影響心血管功能，也會(huì)造成激素分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，使得食欲下降。皮膚上的反應(yīng)則是彈性、光澤下降。

要想獲得比較理想的睡眠，要注意睡前二小時(shí)不進(jìn)食(可以喝水)，特別不能吃含纖維素高的食物，因?yàn)榧ち业奈竷?nèi)活動(dòng)會(huì)對(duì)大腦皮質(zhì)有刺激讓人很難安眠;睡前一小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng);睡前半小時(shí)不看過(guò)于傷感的小說(shuō)或電影、電視;養(yǎng)成用熱水泡腳、洗澡的好習(xí)慣;睡前一小時(shí)將一天所有的煩惱、困擾像關(guān)窗一樣關(guān)閉;將第二天工作或上班前要拿的物品放好。

睡房要保持安靜

床要舒適(不太軟也不太硬);枕頭不宜過(guò)高;室內(nèi)空氣新鮮;溫度在25℃左右，有一定濕度(北方干燥地區(qū)可用加濕器)。睡衣應(yīng)少、薄、軟，不戴胸罩、不穿緊身衣。養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，盡可能不超過(guò)晚上12點(diǎn)，保證8小時(shí)睡眠;缺覺(jué)時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)上。

生命在于運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)出美人

為什么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人顯得年輕？因?yàn)榇罅康难貉h(huán)可以保證身體各器官營(yíng)養(yǎng)的充足供應(yīng)(頭發(fā)、臉、手、腳)。

人在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體處在值班狀況，只有1/3外周血管呈開(kāi)放狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)使心臟有力量、不硬化，各臟器內(nèi)有充分的營(yíng)養(yǎng);運(yùn)動(dòng)還可以刺激大腦皮層，使全身激素水平升高;同時(shí)身體出汗幫助排出廢物，使皮膚得到凈化，人的肌肉也變得有張力，看上去更有形。胃腸道吸收營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)胃腸道排毒功能，能使身體進(jìn)入良性循環(huán)。

許多人都會(huì)問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：

什么樣的運(yùn)動(dòng)最好？事實(shí)上，適合自己的才是好的，舒緩的有節(jié)奏的，能令人愉快的運(yùn)動(dòng)都是好的，那些你做起來(lái)很吃力很勉強(qiáng)的肯定是不太適合你的。游泳、瑜伽、競(jìng)走、太極、舞蹈(民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞)都可以。

有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：170-年齡=心跳。用它你可以算出運(yùn)動(dòng)量是否合適。每人每天都應(yīng)該有至少半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到微微出汗是最理想的。