中年男性三大健康問題需注意

中年男性三大健康問題需注意

同時中年男性容易有“三高”問題，除了飲食上應(yīng)該有所注意之外，適當?shù)倪M行體育運動才是正確的生活方式。

1、過于消瘦

無論什么年紀，身材過于消瘦并不是一件好事，當男性進入中年之后，身材逐漸變得清瘦的話，對于身體健康也有不利的影響。身材過于清瘦的男性，心情也容易受到影響，睡眠質(zhì)量不佳，精神壓力大，身體狀況越來越差。

想要改變消瘦體型的話，適當?shù)倪\動非常必要。有效的運動不但可以鍛煉身體，也可以讓胃口變好，吸收更多的營養(yǎng)，睡眠質(zhì)量也會好轉(zhuǎn)。健身計劃中可以將有氧運動的比例放在30%左右，器械訓練可以幫助增加肌肉。

2、身材過胖

進入中年之后，更多的男性會遭遇到身體新陳代謝變慢，同時因為工作上應(yīng)酬多，運動較少，導致身材開始發(fā)福的問題，不少的人更開始有了大肚子。身材過胖的人，容易氣短體虛，容易疲勞。

自己用手抓起腰腹部的贅肉，如果可以很輕易的抓起的話，而且手感是軟塌塌的話，證明全部都是脂肪。這種情況下運動就要將有氧運動的比例上升到40%，才能有效的燃燒脂肪，例如先慢跑40分鐘，然后再配合仰臥起坐，俯臥撐等肌肉訓練的運動。

3、高血壓、高血脂、高血糖

“三高”問題最容易出現(xiàn)在中年人身上，高血壓、高血脂、高血糖的人，除了飲食上要有所注意之外，更要注意養(yǎng)成運動的習慣。加大有氧運動的比例，多做有氧運動，再配合以輕重量的器械訓練。

平時的生活中要注意減少應(yīng)酬的次數(shù)，控制喝酒和抽煙、飲食清淡為主，過于肥膩、煎炸的食物都要有所避免。