家里鍛煉胸肌的方法是什么
對(duì)于大多數(shù)男性朋友來(lái)說(shuō)，擁有結(jié)實(shí)性感的胸肌是一種追求。不過(guò)很多男性總覺(jué)得僅僅依靠自己去鍛煉是不夠的，要去健身房去請(qǐng)教健身教練才會(huì)有較大的提高，不過(guò)現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，完全可以在家里鍛煉胸肌。不過(guò)健身是一種靠堅(jiān)持的才能勝利的運(yùn)動(dòng)，方法對(duì)是一方面，而能夠長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去也是成功的關(guān)鍵。
鍛煉胸肌的一些方法：雙杠臂屈伸，作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力；杠鈴平板臥推，打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話(huà)就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
上斜啞鈴?fù)婆e，鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力；下斜啞鈴臥推，鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
在用啞鈴等健身器材進(jìn)行胸肌鍛煉的過(guò)程中，要注意幾個(gè)地方的細(xì)節(jié)問(wèn)題。首先，鍛煉的過(guò)程中，鍛煉者的意念要集中在關(guān)注胸部的發(fā)力。而且整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要平穩(wěn)，不要忽快忽慢，慢慢學(xué)習(xí)保持對(duì)啞鈴的控制。此外，在練習(xí)的時(shí)候負(fù)重不宜過(guò)大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
