男性如何改進(jìn)睡眠質(zhì)量？
日常生活中，有很多人都有過失眠的經(jīng)歷。然而正常的睡眠時(shí)間是保證人體健康的一個(gè)重要因素。如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，將會(huì)對(duì)自身的健康造成很大的影響。失眠的發(fā)生，存在著很多因素的影響。男性由于生活工作的壓力比較大，所以也容易失眠。那么針對(duì)失眠的情況。有哪些方法可以調(diào)節(jié)呢？
(1)嚴(yán)格作息時(shí)間
對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉?，白天有意識(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
(2)多運(yùn)動(dòng)
要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。
(3)心理調(diào)節(jié)
要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來說，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
通常情況下，失眠的發(fā)生并不涉及器質(zhì)性病變，所以對(duì)于這種情況，患者無需過度的擔(dān)心，以上這些方法都是一般療法，但是其可以有效改善與促進(jìn)睡眠質(zhì)量。只要保證生活規(guī)律，調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)、放松，那么失眠的困擾將會(huì)遠(yuǎn)去。
