60歲的老人該如何養生

有些人年輕時顧不上健康，透支身體，上了年紀后往往比同齡人要顯老，60歲以上的老人更是如此。只有通過改變生活方式、飲食習慣，同時調整心態，才能減緩“老化時鐘”的速度，讓身體狀況回歸實際年齡，成為一名老當益壯的老年人。

笑口常開、姿勢優美、衣著和外表整潔，是測量身心年輕指數的標準。笑容有減壓效果，能判斷人的心情好壞；優美的姿勢代表肌肉、骨骼強健，是體力的象征；柔亮的頭發、紅潤的面色，是血液循環良好的表現。花甲老人不妨做一做下面幾道自測題：若出現七項以上，表示你的身體處于“老化進行時”。

1.覺得缺乏活力或體力；

2.笑容變少了；

3.跟不上同年紀人的走路步伐；

4.一爬樓梯就氣喘吁吁；

5.覺得每天出門買東西很辛苦；

6.在家總愛躺著；

7.發質粗糙或分岔，白發變多；

8.發絲變細，頭發減少；

9.臉部或頸部出現皺紋；

10.肌膚不再滋潤亮澤；

11.手指甲出現紋路；

12.指甲不再是粉紅色；

13.出現雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮；

14.下半身肥胖。

“外表年齡”超越“實際年齡”時，如果再不好好調適心理，重視身體調理，就可能再也回不去了。好在不論何時開始養護身體都不晚，60歲后還可以做出下列改變，有助于延緩衰老，讓身體相對更健康。

60歲的飲食法

胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序，能啟動身體的“回春機制”，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性。具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負擔。晚餐也盡量不要拖到9點后吃。其次，當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最后再攝取碳水化合物。

60歲的睡眠法

高質量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態，與長壽息息相關。美國阿爾茨海默病協會公布的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有“優質睡眠”，不妨學學中醫的招數。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因為這樣會讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

另外，起床后簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液循環；2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便；3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

60歲的運動法

生命在于運動，老人更是如此。春夏季節，萬物生發，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。1、咽唾：中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。2、轉頸：頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病。3、摩耳：耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡匯集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭，自內向外提拉，然后雙手把耳朵由后向前掃。4、握拳：隋代醫學名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護體內正氣、抵御外邪。把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然后放開，重復進行50~80次。

60歲的滋補法

60歲后適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯；補血可用大棗、豬肝、紅肉；補陰可以多吃鴨肉；養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞；固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜；固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。