如何改善老年人骨頭僵硬
有些老年朋友年輕的時(shí)候不會(huì)保養(yǎng)，等到老的時(shí)候身體出現(xiàn)各種各樣的毛病，骨頭僵硬便是其中一種，長(zhǎng)期的骨頭僵硬對(duì)老年人的晚年生活造成嚴(yán)重的影響。
如何治療老年人的骨頭僵硬呢？
膝關(guān)節(jié)響，蹲馬步。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀(jì)，走路時(shí)若聽(tīng)到膝關(guān)節(jié)咔咔作響，應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)的靈活度，蹲馬步就是個(gè)不錯(cuò)的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅(jiān)持做一次，開(kāi)始時(shí)，可以每次做5分鐘，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。
開(kāi)始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長(zhǎng)了骨刺，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動(dòng)。
脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。這是頸椎病的早期癥狀。簡(jiǎn)單的搖頭運(yùn)動(dòng)就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神。
直不起身，多扭腰。老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來(lái)，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等腰椎病。平時(shí)可做扭腰操來(lái)緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。若條件允許，可經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。
小編提醒，上述的三個(gè)方法經(jīng)常做有可能會(huì)使骨頭僵硬的癥狀慢慢消失，但是如果長(zhǎng)時(shí)間不愈必須要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，平時(shí)應(yīng)多注意鍛煉。
