中老年人失眠怎么辦？中老年人失眠如何治療

老年人的神經(jīng)比較脆弱，因此睡眠很容易被打擾，失眠也時有發(fā)生。其實老年人失眠的治療方法并不難，只要多了解就能有效的調(diào)理失眠等問題。老年人失眠的治療方法中，以下幾種最為有效以及實用：

1、心理準(zhǔn)備

老年人要想更好的治療以及解決失眠等問題，那么首先就要注意讓自己做好心理準(zhǔn)備，這樣對失眠才能起到治療以及調(diào)理的作用。很多人老年人在出現(xiàn)短暫的失眠等情況時，通常在晚上睡覺之前就擔(dān)心入睡問題，這無疑是一種自我的心理暗示法，如果經(jīng)常想入睡問題的話就算沒有失眠也會被想成失眠。專家提醒，過分的擔(dān)心入睡問題會因為擔(dān)心而加重失眠程度，因此老年人在平時生活中一定要注意糾正這種不正確的習(xí)慣。

對于失眠老年人一定要采取順其自然的態(tài)度，越不在乎，那么失眠對我們的影響就會越小。同時老年人在失眠的時候還可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，同樣具有促進入眠的功效。

2、規(guī)定作息時間

老年人在不像年輕人那樣需要早晚上班以及加班，并且老年人的夜生活并不豐富，因此有失眠等癥狀的老年人在平時生活中不妨摸索著建議一個屬于自己的生物鐘時間。根據(jù)身體的需要建議生物鐘時間對于老年人來說是非常有必要的，不僅可以有效的改善失眠等問題，同時還可以起到養(yǎng)生保健的功效。專家提醒老年人，白天應(yīng)該多注意參加運動以及一些自己的愛好，而睡眠時間應(yīng)該盡量的放在晚上。

白天的運動項目有很多，比如像晨跑、散步、打太極拳等，晚上有困意之后就應(yīng)該馬上上床睡覺。有很多老年人年在睡覺之前喜歡在床上看書、看電視，這些都非常不利于睡眠。

3、飲食調(diào)理

有失眠等癥狀的老年人在日常的飲食中還應(yīng)該注意以清淡滋補為原則，除此之外在平時生活中還應(yīng)該注意盡量的避免抽煙、喝酒，也不要喝濃茶或咖啡，這些音頻都會導(dǎo)致你晚上睡不著。或者在平時生活中失眠的老人還可以多吃些百合粥，具體做法是等到粳米煮開后加入百合，百合軟爛即可食用。除此之外還可以吃點蓮子粥，將蓮子、黃豆泡發(fā)后與粳米、粟米加水煮成粥，最后放入適量的蜂蜜調(diào)味即可食用。

不管是哪種食療方法只要能夠治療失眠老年人在平時生活中就應(yīng)該多吃，除了要注意多吃些具有助眠功效的食物之外，同時還要注意避免一些不利于睡眠的食物，比如像辛辣、刺激性食物。老年人失眠的治療方法很簡單，吃對食物就能治療失眠。

4、適宜的環(huán)境

舒適的環(huán)境也有利于促進我們地方睡眠，尤其是一些有失眠等癥狀的老年人，一定要注意保持臥室亮度適宜、空氣流通、溫度適宜，同時還應(yīng)該避免出現(xiàn)各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。在平時生活中還要注意多參加一些健身運動，這樣同樣可有效的起到緩解以及治療失眠等問題。

其實老年人失眠的治療方法都是我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┬枰⒁獾娘嬍骋约吧盍?xí)慣，只要科學(xué)的掌握這些良好的習(xí)慣，失眠就不成問題。

治療中老年人失眠的食療方法

丹參冰糖水：丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

百合糖水湯：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

甘麥大棗湯：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

冰糖桂花蓮子：去心蓮子150克，銀耳25克，冰糖200克，桂花鹵少許。將蓮子用水浸泡，脹發(fā)后用溫水洗凈，放碗內(nèi)加開水，以漫過蓮子為宜，上籠蒸50分鐘左右，取出待用。銀耳用溫水泡軟脹發(fā)后，摘去黃根，掰成小瓣，放碗內(nèi)上籠蒸熟待用。將鍋置于火上，倒入清水1500克，放入冰糖、桂花鹵燒開，撇凈浮沫，再放入銀耳略燙一下，撈在大湯碗內(nèi)。然后將蒸熟蓮子撈入碗內(nèi)，將鍋內(nèi)的冰糖汁澆在湯碗內(nèi)即成。

茶葉加酸棗仁：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，緩解失眠的癥狀效果顯著。