老年人健身可以控制體重 適合老年人的健身方法
愛健身的老人有很多，退休以后的老人，自己的時間會很多，多運動對身體也好。很多老年人都以為，在上了年紀(jì)之后就不該運動了，該享受天年了，這個時候就不要做一些運動的事情，這個也是消耗體力的事情，但是卻不知道人老了之后多做運動的話對身體的好處有很多，其實很多老人一到了年老的時候就會出現(xiàn)身體的各種不適，但是這個時候也是可以多做做運動來改善的，那么老年人健身的好處到底有哪些呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！
1、可以控制體重
在飲食量不強加的前題下，保持經(jīng)常的運動可以控制發(fā)胖，或使體重下降。這對于避免發(fā)生動脈硬化性心臟病或腦意外等都有利。
2、保持全身肌肉的正常張力
人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝，還促進血液循環(huán)。血液循環(huán)好，就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細胞，并攜走組織細胞的各種產(chǎn)物和排泄物，從而使人體內(nèi)的組織細胞經(jīng)常保持活動。
3、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能
心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié)，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血 。
4、對精神起良好影響
經(jīng)常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中；如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。
5、改善消化系統(tǒng)功能
運動可以促進食欲，解除食管和胃的痙攣，一方面能避免發(fā)生食管失卻弛緩性或胃潰瘍；另一方面也可促使排便通暢。
6、增加能量水平
運動使人精力充沛，感覺全身有使不完的勁。
常見老年人的健身方法
1、游泳：游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉。游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問題的人。游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運動，開始時少量時間，可逐漸達到持續(xù)30分鐘。如果鍛煉的主要目標(biāo)是減輕體重，游泳不是最好的選擇。
2、越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部?，F(xiàn)在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協(xié)調(diào)性。
3、劃船：劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷。更多地人使用劃船機而不是水上劃船。
4、耐力訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓(xùn)練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。
這些就是老年人健身的好處，老人要多健身，平時可以多做一些老年健身器，這些健身器非常的時候老人，老人選擇這些機械來做運動的話是很輕松的，也不會傷害到老人的身體，老人平時還可以做一些慢跑運動，這個運動是一門有氧運動，經(jīng)常做的話也是可以強身健體的。
