老年人失眠怎么辦 食療方法巧改善失眠睡不著

人到老年，睡眠質量嚴重下降，不少老年人白天打瞌睡，晚上睡不著，那么，老年人失眠怎么辦呢？老年人失眠吃什么好呢？帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，治療老年人失眠的方法有哪些吧！

隨著老齡化社會的不斷深入，老年人的健康問題是近年來大家所關注的重要問題。老年人常見的健康問題除了“三高”高血壓，高血脂，高血糖之外，就是，缺鈣，失眠，便秘的問題最為嚴重。

以失眠為例，很多老年人都存在有失眠的問題，因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好，可以幫助老年人擁有一個好睡眠。那么，老年人經常失眠吃什么好呢？

老年人選擇食療方法改善失眠癥狀，一定要選擇清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比較好的選擇，食后可促進胰島素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

除了小米粥之外，老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法。具體來看看有哪些吧！

龍眼肉大棗粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

老年人失眠怎么辦

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

土豆都是常見的食物，不僅營養豐富，而且還有助于老年人睡眠的功效，老年朋友們，不妨試試小編的推薦哦！

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，從而讓老年人更快的入睡。

4、龍眼肉

龍眼肉為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。

思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅持使用，肯定會看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

牛奶是常見的食物之一，睡前喝一杯牛奶，有助于大腦的“休息”哦，試試吧！

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大棗

大棗味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

老年人失眠怎么治療才能遠離困擾呢？

一、注意日常飲食

在平時，經常失眠多夢的老人不宜飲用太多的茶類，咖啡類，還有煙酒類，這些食物對人體有興奮的作用，特別是如果是在晚上食用的話，對人的影響是非常大的。另外，在晚上睡覺之前不要吃得太飽，晚飯或者是宵夜時間最好是距離睡覺時間一個小時以上，飽脹感會讓人覺得不舒服，從而影響睡眠。

二、加強身體鍛煉

經常失眠多夢的老人在早上的時候可以適當地去進行一些晨練活動，比如老年人舞蹈，太極拳，或者是慢跑等，這些活動的運動力度比較適中，是比較適合老人的。加強身體鍛煉，不僅能夠讓老人有一個健康的身體，也可以放松老人的身心，讓老人在晚上睡覺時可以一覺到天亮。

三、規律作息時間

很多老人在晚上的時候會很早就上床睡覺，有時候明明睡不著，還是要早早地上床，然后在凌晨的時候就醒來，再也睡不著了，在白天的時候就容易打瞌睡，焦慮不安，精神狀態不好。所以老人也要形成規律的作息時間，在晚上的時候，盡量不要那么早的就上床睡覺，可以和家人看看電視，或者是看看報紙等，等到有睡意的時候再上床睡覺，這樣的話不僅會減少出現失眠多夢的現象，而且老人也不會太早就醒來，從而影響第二天的精神狀態。

結語：老人長期失眠嚴重影響身體健康，以上是小編總結的有關老年人失眠吃什么好以及有助老年人睡眠的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到失眠的老年朋友們！老年朋友們，你們都吃對了嗎？