中老年人養生 老年人保健牢記5大要點
每個子女都希望自己的父母能夠健康的度過晚年，中老年人養生可以從哪些方面入手呢？老年人飲食養生有什么好處呢，生活中大家都了解哪些中老年人養生食譜呢？想要保證老人的健康，飲食和生活習慣是非常重要的哦，下面就來看看小編搜集的這些常識吧！
目錄
1、中老年人夏季如何養生 2、中老年女性的健康隱患
3、中老年如何合理補鈣 4、老年人養生要避免的危險動作
5、中老年日常最養胃的食物 6、適合老年人的養生湯
7、中老年男人養生吃什么好 8、適合中老年的養生茶配方
中老年人夏季如何養生
夏季如何養生？中老年人在炎熱夏季宜靜養，且首當重視精神的調養，即心靜自然涼。也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來，其實靜養并不復雜，只要注意以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。
讀書習字最靜心
炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神寧靜、暑熱消散。中老年人夏季如何養生？好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助于修性養神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調心、手、筆的統一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態，能夠促進和調節大腦功能。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動。
閉目養神斂思緒
閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶嚒⒊塑嚨纫恍┝闼闀r間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節，可使人生理功能處于極佳狀態，有助于延年益壽。
呼吸調息守丹田
深呼吸是氣功中的調息法。中老年人夏季如何養生？嵇康《養生論》認為，炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。
休息小睡忌怒氣
堅持午睡是養生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。
夏季由于內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態，切忌暴躁。若必須發泄一下，切記生氣別超過3分鐘。
不妄作勞多靜養
夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23：00點前上床休息;運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養，以保健康。
夏至的到來，意味著一年中最熱的時段來臨。在中醫的健康養生理念中，夏至時節是陽氣最旺盛的時節，這個時節要特別保護陽氣。中老年人體質較弱，隨著年齡的增長體內的陽氣也會逐漸減少，如果不當的飲食習慣和生活習慣就會使陽氣受損嚴重，所以老年人夏至時節養生要特別注意養陽。那么老年人夏至時節該如何養生呢？
1、夏至飲食清淡忌肥甘厚味
a.飲食清淡：夏季陽氣鼎盛而陰生，意思是說夏季陽氣最旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時飲食需要清淡，多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外，平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充饑，也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮過后食用，以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病，
b.適度喝水。夏季炎熱，人體所需的水也會增大，但老年人夏至時節不宜過度飲水，因為老年人腸胃功能減弱，如果過度飲水，會造成胃液過度被稀釋，無法殺菌，容易引發疾病。除此之外，老年人可以適度補充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。
2、夏至時節老年人可以多進行戶外活動補充陽氣
夏至陽氣旺盛，老年人可以多進行一些戶外鍛煉，補充陽氣，強身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血，但切記不可過度疲勞，夏季炎熱，日照時間長，所以老年人鍛煉最好選擇清晨，此時空氣清新，氣溫適宜，對老年人健康十分有益。憶百孝心網的營養師表示老年人應避免炎熱的時段出門，以免中暑。
3、夏主養心，需靜心養氣
自古有夏季養心的說法，夏至時節，天氣炎熱，日照最長，人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。老年人夏至養生宜心靜。
4、早起晚睡中午補覺
夏至時節應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，除此之外，適當的午睡可以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽，夏至時節既需要養陽也需要護陰，老年人養生睡眠很重要。
5、老年人夏季不宜冷水洗澡
老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，這對身體相對虛弱的老年人來說，這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良后果。
中老年女性的健康隱患
貧血患病率持續增高
據調查，城市女性貧血率達20%上下，是男性的兩倍。一項中老年人群慢性疾病與營養關系的研究發現，35-44歲組的中年女性貧血患病率，比其它年齡組的女性高出一大截。相關的血紅蛋白與有關膳食因素分析結果顯示，這個年齡組的女性膳食中的能量和蛋白質報入量最低，只達到了需求量標準的87%。專家認為，我國的中年女性通常把職業、事度、子女放在比自己健康更重要的地位。在為生活奔忙中，健康也在“透支”。如不注意平衡膳食，科學被充營養，疾病就會從這里找到突破口。
易受骨質疏松田擾
據某市婦女保健所一項抽樣調查，50歲的女性以40歲之首人均矮了1.25厘米。女性進入中年期后，內分泌的變化對骨質疏松的發生有重大影響。不少中年女性在停經后通過補充雌激素來預防骨質疏松發生，其實是一種亡羊補牢的作法。因為女性能否在中年以前從膳食營養中獲取充分的鈣質，將會影響一生的健康。研究發現，能夠合理膳食，長期堅持每天喝牛奶，攝入半斤以上深色蔬萊的中年女性，骨密度最高。骨質疏松是可以預防的，但必須從年輕時就開始從膳食中攝取足夠的鈣質及其它營養素。
易患心臟病
中年女性到了停經期，少了雌激素的保護，死于心臟病的概率將大幅度增加。為了探討膳食因素對心臟的保護作用，研究人員曾對8萬余名女性進行健康研究，發現膳食中葉酸和維生素B6的撮入量與冠心痛發生的關系非常密切。在補充葉酸和維生素Bo的5個級別對照研究中，凡每天攝入葉酸大于400微克，維生素B6選3毫克的女性，患冠心病的危險性最低。因為葉酸和維生素B6可使冠心病的一個危險因素一血漿中已經升高的同型半胱胺酸代謝加快，水平降低，從而起到保護心臟、減少冠心病發生的作用。
中老年如何合理補鈣
在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏松，是中年人的常用食品。
堅果
堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。
保健藥
除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。
另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。
適當的運動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。
據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。
老年人飲食養生中要注意的事項
老年人在晚年的時候除了需要積極的保護好自身的健康之外，還需要做到合理的養生。那么有什么比較好的養生方法呢？
限制油脂攝取量
老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動物油脂(豬油、牛油)，而且要少用油炸的方式烹調食物。另外，糕餅類的油脂含量也很高，要盡量避開。
掌握好時間
吃零食應以兩餐之間或夜間工作、學習之余感到饑餓時，以 補充正餐的不足，并以易于消化的零食為宜。
不吃熏烤、油炸的零食
因食品經熏烤、油炸后，極易產生有害的物質，對身體健康有害，嚴重的還會導致中毒或引發癌變。
不宜多食冷飲類的零食
因寒冷刺激引起胃腸道血管收縮，減弱消化功能，易誘發胃腸炎等疾患，尤其是冷飲對兒童、少年、老年人更為不利。
主食加入蔬菜一起烹調
為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質地比較軟的蔬菜，比如大番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類等，切成小丁或細絲后烹調。如果老人家平時以稀飯或湯面做主食，可以加進1～2種蔬菜一起煮，確保他們每天至少吃到3份(半斤)蔬菜。
每天吃2份水果
水果是老年人常會忽略的食物。臺灣發布的營養調查顯示，當地老年人每天吃水果不足2份。一些質地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、奇異果等都很適合老年人食用。如果要打成果汁，必須注意控制總量，打汁時可以多加些水稀釋，以防糖分過高。
用豆制品取代部分動物蛋白質
老年人每天需要4份蛋白質，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質來源應該以豆類及豆制品(如豆腐、豆漿)取代。
著重補充B族維生素
粗糧及堅果中都含有豐富的B族維生素，在為老年人準備三餐時，不妨在粥飯里加一些糙米或堅果碎。
老年人養生要避免的危險動作
如今很多中老年人都慢慢的計入保健養生的行列，在生活中有各種各樣的鍛煉方式，但是你知道嗎？有一些運動不僅不會給老年人帶來好處，反而會給身體帶來一些傷害。今天360常識網的小編就來告訴你中老年人在生活中要避免這十個危險動作，一起來看看吧。
快速轉頭
“這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。
這是為什么呢？原因很簡單，因為他們在轉頭的時候脖子也是跟著在動的，但是我們的脖子雖然細，卻有著各種各樣的頸椎、神經和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側的頸動脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發出的信號都是要經過頸部下行的。
老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。
彎腰夠腳面
“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。
當人上了年紀之后，那么連接我們臀部和背部的關節的力量就會慢慢的開始減弱，因此會更易出現肌肉損傷甚至出現骨折的現象。雖然我們在運動之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過活動腕關節等來代替。
仰臥起坐
如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風險。
二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷。
第三就是在頭部的位置的變化大，并且一定要以低頭為主，當患有心腦血管疾病的人或許會因為這個而造成血壓升高，發生一些意外情況。
軀干扭轉
從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。
但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。
