中老年保健 常做這些能讓你長命百歲

中國的傳統講究尊老愛幼，中老年保健問題向來都十分受到重視，為了老人能夠盡享天倫之樂，中老年養生保健知識作為兒女的都應該有所了解，中老年養生飲食要點也應該受到重視。

中老年保健“常常要做的事”

1.常沐浴

這里說的沐浴不單單指的是平時在家里的洗浴，也可以根據自身情況，選擇溫泉，沙灘等不同的沐浴方式。

2.常洗腳

每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。

3.常養氣

要做到主動養精氣，應保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節，起居正常，勞逸結合，鍛煉至上，增強抵抗力。中醫認為“氣行則血行”，是健康之根本。

4.常養精

由于工作生活上的壓力，多數人對于自己的腎都照顧不周，腎陰虛的人精力差，時常感到腰酸背痛，所以，養精，保腎對于中老年就很關鍵。

5.講營養

營養是生命的物質基礎，蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。藥食并養，以食為主;葷素兼備，以素為主。

6.講衛生

飲食要謹慎，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣著及居住環境應干凈衛生。

7.常歡笑

笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強;笑在肚里，產生胃液，幫助消化，增進食欲，促進代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

8.常養神

生活節奏太快，除了每天的八小時工作之外，加班就成了日常便飯，其實這就是在透支你的身體，要學會合理安排自己的雙休，平復自己緊張的心情。

9.常梳頭

每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風、活血，增進腎功能，防脫發，促進頭部血液循環。經常堅持必然受益。

10.常擦面

每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環，振奮精神。

11.常運目

長時間用眼睛后，要先遙轉眼球，再閉目靜養，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調整10余次，使眼部的肌肉得到充分運動與調節。

12.常按耳

按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數，以發熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

13.常叩齒

每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

14.常運動

生命在于運動。如不經常運動，肌肉、關節就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

15.常歡心

緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫要求做到“精神內守，不可七情太過”。對于各種不良的刺激要沉著應對，冷靜處理，化險為夷。古人說得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也說：“樂而忘憂，不知老之將至。”

中老年人養生保健知識十要點

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(8)夫妻生活。夫妻生活沒有年齡限制。

(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

中老年養生飲食9個要點

(1)食物多樣化是保證膳食平衡的必要條件

食物多樣化，一是注意食物選擇，要合理搭配主副食，粗細兼顧;二要不偏愛，不擇食，對各種食物既不偏食，也不拒食。只有如此，才能保證營養既合理又全面。

(2)飲食宜清淡可口

過于油膩食物難以消化吸收，不適合老年人的消化生理特點，同時對防治老年人心血管疾病多發病也不利。

(3)合理烹調

為適應老年人牙齒狀況及消化機能減退的特點，食物加工宜軟而爛，應多采用煮、燉、熬、蒸等烹調方法，少用煎、炸。還要注意食物的色、香、味、形等感官性狀及適當照顧飲食習慣，以刺激食欲。

(4)飲食有節

一是切忌暴飲暴食，尤其是晚餐不宜食之過飽，因過飽可使膈肌上升，影響心肌供血，是誘發心肌梗塞的危險因素;二是切勿過度飲酒，少量適度飲酒可促進血液循環，具有延年益壽之功效，但過度飲酒卻有百害而無一利;三是節制某些食物的過多攝入，如肥肉、純糖食品、含膽固醇高的食品等;四是控制熱能食品攝入，如主食、脂肪、食用糖等，對于超重或肥胖者更應注意限制熱能食品攝入。老年人以維持標準體重最為理想。

(5)少食多餐

老年人除了應保證一日三餐正常攝食外，為了適應其肝糖原儲備減少及消化吸收能力降低等特點，可適當在晨起、餐間或睡前安排一些點、牛奶、飲料等食物，作為補充。每次數量不宜太多，以保證每日總熱量不入超為準。

(6)適當進食一些具有延年益壽、防老抗衰的食物

在保證合理膳食的前提下，老年人應特別注意每日應保證一定數量的優質蛋白質，如瘦肉、牛奶、蛋、魚等動物性食品以及各種大豆制品;適當多吃一些具有降低血膽固醇作用的食物，如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物，這對于防止動脈硬化，減少腦血管意外有一定作用;每日膳食中蔬菜及水果不能缺少，一是保證維生素及無機鹽、微量元素供給，二是提供膳食纖維，對于防治便秘及心血管疾病具有良效;還可適度應用人參、黃芪、桂圓、山藥等有肯定抗衰老作用藥物、食物，制成藥膳食用。

(7)食物不可過咸

因“咸走血，多食之令人渴”、“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”、“多食咸，則脈凝泣(澀)而變色”。按現代醫學觀點，食鹽攝入過多，是高血壓等心血管疾病發病的危險因素之一。如日本北部地區居民每天食鹽量高達25克，其高血壓發病率高達40%;許多地區流行病學調查資料證明，高血壓發病率與食鹽銷售量呈正相關。

(8)控制吸煙，合理安排作息

保證充足睡眠和適度娛樂，豐富文化生活，以使心情舒暢、精力充沛，這也是保證老年人合理營養所必需。

(9)適當多喝點水

老年人體內水量逐漸下降，若不適量增加飲水，會使血液粘滯度增加，易誘發血栓形成及心、腦疾患，還會影響腎臟的排泄功能。老年人每日攝入水量應在1500毫升以上。

結語：家有一老，如有一寶。中老年的養生問題每個家庭都應該盡早關注，養生不是養老，正的等到老了以后在養生，就是在養醫生。保持良好的心態，注意飲食，中老年的健康養生，其實并沒有想象中的那樣難。