預防高血壓 哪些習慣有利老年人預防高血壓

老年人生活中一定要積極預防高血壓，因為高血壓的危害是非常大的，好的習慣有利高血壓的預防，對健康非常有利。那么日常生活中預防高血壓的食物有哪些呢？接下來就讓我們一起來了解一下吧！

哪些習慣有利老年人預防高血壓

1、保持心情舒暢，避免大喜大悲

老年人生活中一定要保證自己的心情舒暢，這樣對于預防高血壓是非常有幫助的，千萬不要大喜大悲。

人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復多次血壓升高，便會引起高血壓病。

這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求。

當將要發火的時候，最后離開現場，去做別的事情或者是改變話題，及時分散自己的注意力，這樣能有效化解怒氣。

2、生活要有規律

對老年人來說，有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。

做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮，周圍血管收縮而致血壓升高。

酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發生高血壓。

3、合理飲食，避免肥胖

老年人生活中還要有健康的飲食習慣，要補充足夠的營養物質，但是又不要讓自己發胖，這樣能有效預防高血壓的出現。

老年人的飲食應以補充足夠的營養，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發病率。

平日要注意避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。

補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。

對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。

4、參加體育運動

實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。

可根據自身的情況及周圍環境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恒，方能見效。

5、常聽音樂

優美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預防發生高血壓病。

預防高血壓的食物

1.堅果

毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，并且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

2.豆類

豆類制品中含有大量的鉀，當體內鉀元素過少時，身體就會轉而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會使血壓升高。

反之，如果攝入豐富鉀元素，那么我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處。

3.脫脂牛奶

脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。

4.葵花籽

所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。

葵花籽被認為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天只需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。

5.石榴汁

石榴中富含抗氧化物質，缺少抗氧化物質會易于產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內的糖分增加。

6.香蕉

每天吃兩根香蕉，會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀，兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。富含鉀的食物例如土豆香蕉，對于降低血壓都有很大的幫助，但同樣，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

7.黑巧克力

每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。美國醫學協會雜志的一項研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們并不建議過多食用。

8.菠菜

菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，并且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對于降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。

結語：讀了上文相信大家對于哪些習慣有利老年人預防高血壓已經有了一定的了解了，高血壓會引起許多其他的疾病，所以生活中尤其是老年人一定要積極預防高血壓，對自己的身體健康才是非常有利的。