中老年心理健康 中年期的心理保健

中年期的心理保健

如前所述，中年期大致從30歲到55歲或35歲到60歲，這是以軀體和心理從成熟到衰老的變化標志來劃分，是由青年向老年的過渡階段，也是人生的鼎盛時期。

中年既是建立成就時期，又是人生的生理和心理進入“多事之秋”的階段。從生理上來說，中年人的體質狀況以不如青年時那樣健壯，多種生理機能緩慢地出現減退或慢慢地老化，生命細胞的兩種功能、免疫力和內分泌等都在逐漸下降。這些生理上的變化，應該說是不能逆轉的。

于此同時，中年期又是心理負擔、心理壓力最嚴重的時期，家庭是否安穩，事業是否成功，，都會給中年人心理帶來某些特有的心理變化。因此如何提高中年期心理承受能力，就顯得更為重要。

中年人，尤其是中年知識分子，對各種社會環境的變化比較敏感，心理活動比較復雜，精神壓力比較大;特別是經歷一些挫折后，往往處事過于躊躇，顧慮重重。久而久之，會變得日間憂郁寡言，夜間千思萬慮，導致大腦皮層興奮，抑郁功能失調。

過度的緊張和疲勞也是中年人群出現的特點。過度的緊張造成疲勞也會反應在生理上，甚至會使人產生支持不住的感覺。由生理功能失調與改變而引起的心理煩惱和負擔，是中年人又一心理特點。

(一)中年期如何進行心理保健

心理學認為，中年人應有積極向上的樂觀情緒。只有充分認識自我，接受現實的自我，才會選擇適當的目標，尋求良好的方法。要既不自卑，又不自傲，充滿自信地對待一切。

中年人生理機能和心理狀態都處于成熟階段，智力發展到最佳水平，思維發達，善于分析、綜合、思維和推理，意志的自制力也較強。可以說中年是人生的鼎盛時期。所以中年人社會和家庭中都是中堅力量，任務多，責任多，且起著承上啟下的作用。這種超負荷的工作，加上復雜的人際關系需要調處，使其情緒處于緊張狀態。所以，中年人特別需要心理保健。

(1)中年期是人生的黃金時代，工作積累了豐富的經驗，知識面也得到的拓展，是實現理想抱負的好時期;然而自身條件，不能忽略客觀條件的影響。面對現實，通過努力能實現的絕不輕易放棄，沒有條件的要等待時機，這樣遇到挫折也就能保持平衡心態。

(2)中年期也是同齡人社會地位升遷、經濟收入懸殊較大的時期。面對同齡人成為上司或時代驕子，應以坦然豁達的心理相對;正確認識到別人的長處及有利時機，避免產生妒忌和自卑心理。社會是紛繁復雜的，有時差距是由人為的不平等因素造成的，無須怨天尤人，不可以壞情緒困擾自己，應以踏實的工作、廣泛的興趣來充實生活，取代不良情緒。

(3)在家庭里中年人處于老年人和孩子之間，存在年齡和時代造成的心理差距，需要多交流、多了解，相互信任，相互尊重，縮短心理差距，以擁有融合的家庭氣氛。

(4)中年人在單位是頂梁柱，工作絲毫不能松懈;回到家中既要照顧年腦體弱的的父母，又不能放松對孩子的教育引導，還有日復一日的繁雜家務。應統籌安排，勞逸結合，不要忽視娛樂活動。娛樂既是一種積極的休息方式，又能消除疲勞，維持良好的心境。

(5)中年人是青年向老年的過度時期，健康狀態不比青年好。隨著歲月推移，衰老的跡象一開始出現，也易受到各種疾病的襲擊。應定期體檢，以及就醫。對疾病應有正確的認識，無須過分擔憂、恐懼。總之，中年人只有保持良好的心理狀態，才能充分發揮自己的潛力，勝任社會和家庭角色的指責。

(二)中老年人心理保健應該注意什么

(1)心胸開闊，情緒穩定而樂觀。在中年人的致病因素中，社會刺激居重要地位。中年人應了解這點，在復雜的工作與生活環境中國培養開闊的胸懷，養成不計較小事，對重大事件也應保持克制的能力。

(2)建立良好的人際關系。健全的心理適應能力是建立良好的人際關系的基礎。中年人應注意增強交際能力，善于和不同的人相處。為此，要做到正確的評價自己，客觀評價自己的優缺點、興趣、能力、性格等；同時要正確了解他人，并注意不斷增進對周圍的了解，與之融洽相處。此外，積極參加社會活動，開闊眼界，擴大交往范圍，可增強心理的安全感。

(3)對人對事不抱過高的期望。要根據自己的條件和現實允許的情況去做事，不要勉強去根本辦不到的事情。這樣就不會自我膨脹，不會讓煩惱困擾自己。要將心理平衡建立在理智的基礎上，實現“知足常樂”。

(4)勞逸結合。注意腦力勞動結合，這是調節大腦思維，保持身心健康的有效方法。尤其是在工作、生活擔子較重的情況下，一定要學會忙里偷閑、堅持鍛煉，從體力方面繁重的身心勞動提供支持條件，使身心得到更有效的發揮。