七種球適合老年人健身鍛煉

老年人運(yùn)動健身，常常會苦惱不知道練什么好，其實(shí)老年人也可以運(yùn)用球類來鍛煉自己的身體。而且效果還真的挺好的。小編推薦給大家，大家可以去試試。

健身球

目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次可練10余分鐘，每天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。

乒乓球

常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

羽毛球

羽毛球比賽規(guī)則相對簡單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

網(wǎng)球

通過運(yùn)動可取得羽毛球運(yùn)動同樣的鍛煉效果。其運(yùn)動量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。

門球

運(yùn)動有競爭性，比賽時間短，運(yùn)動量不大，而趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。

臺球

是一種集智力與體力、運(yùn)動和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。

高爾夫球

是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動項(xiàng)目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。

總結(jié)：每種球類運(yùn)動都有其的好處，老年人應(yīng)該從中選擇容易上手的去鍛煉，不熟悉的項(xiàng)目，可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目來鍛煉。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：長春，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。