老年人專屬沙發(fā)保健操
秋季的來臨，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，很多老年人不再選擇出去健身，那么小編來推薦一款秋季養(yǎng)生沙發(fā)操給您，讓老年人也可以輕松在家健身。
老年人利用家中的沙發(fā)和沙發(fā)墊進行運動，因地制宜，簡單方便，效果很好。但沙發(fā)健身操的次數(shù)完全憑自身感覺，以舒適為宜，不必超負荷運動。早晚飯前各一次為宜。
單沙發(fā)靠摩運動：
背對單沙發(fā)后靠背外側(cè)站定，先由頸椎開始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺舒適為準，向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次。
單沙發(fā)蹬車運動：
正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。
單沙發(fā)托體運動：
坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。
雙沙發(fā)舉腿運動：
兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
雙沙發(fā)托肩運動：
躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數(shù)次。
總結：沙發(fā)操簡單又實用，非常適合老年人在家鍛煉身體，想要更好的鍛煉身體首選當然是戶外，沙發(fā)操也需要持之以恒，如果不能堅持效果也是得不到保證的。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：大隱，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
