老年人的日常養(yǎng)生寶典

目錄

第一章：防駝背 老人多做正駝操

第二章：中老年人暫停鍛煉或停止運動的指征

第三章：規(guī)律性生活讓老年人婚姻更幸福

第四章：老人夜尿多中藥能調治

第五章：早期老年性白內障的按摩保健

人到了中老年身體個器官功能就會不斷的減退，一些疾病困擾就不斷出現，如駝背、夜尿多、白內障等。那么，老年人如何解決這些問題呢？老人養(yǎng)生保健策略是什么呢？

防駝背 老人多做正駝操

人到老年后，很容易形成駝

背，從而影響身體健康。其實，老年人通過運動鍛煉，駝背就可以得到較好的預防與避免。如果多進行腰背部肌肉的鍛煉，還能預防后背發(fā)僵、腰痛等病癥的發(fā)生。

有關專家指出，老人多做正駝操，對矯正駝背，預防腰背部疾病，有著較為明顯的效果。老年人不妨多進行這項運動鍛煉。

具體做法如下：

l.兩腳分開，與肩同寬站立;兩手十指交叉，放于腦后，做有彈性的向后展體動作10次。

2.兩腿分開，與肩同寬站立，兩手交叉放在腦后，做向前屈身的鞠躬動作10次。

3.面對墻，分開腿站立，下肢伸直，兩手扶墻，兩腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并盡量加大抬腿的高度。

4.背墻而立，足跟高墻一腳的距離。背部，臀部貼靠在墻上，做挺身后仰動作，背、臀部離開墻面，反復做10次。

以上動作都以鍛煉腰背部的肌肉為目的，身體好的老人可以全套做，體質較差者可選其中1-2項進行。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘后即可恢復為宜。老人常做這套運動，就可較好地起到預防駝背的作用。

中老年人暫停鍛煉或停止運動的指征

1.下列情況應暫停鍛煉

(1)體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。(2)各種內臟疾病的急性發(fā)作階段。(3)身體某一部位有出血傾向的患者。(4)運動器官外傷未痊愈者(功能恢復者除外)。(5)各種傳染性疾病未愈者。

平時經常鍛煉的中老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動，可能會出現煩躁不安或身體不適等不良的心理和軀體反應，運動醫(yī)學中稱之為“運動成癮癥”。有些因特殊情況需停止鍛煉的，也應逐漸遞減每天的運動量，以防止不良心理反應的發(fā)生。

2.停止運動的指征

運動時如發(fā)現下列癥狀，應停止運動，及時就醫(yī)：上身不適(包括胸、臂、頸或下頜，表現為酸痛、燒灼感、緊縮感或脹痛)、無力、氣短、骨關節(jié)不適(關節(jié)痛或背痛等)。

總而言之，中老年人在養(yǎng)生健體方面要做到量力而行、適可而止、因地制宜、注重衛(wèi)生和持之以恒。

規(guī)律性生活讓老年人婚姻更幸福

據報道，保證老年人婚姻幸福的方法有很多，如相互尊重，吵架不過夜等。但美國波士頓一項最新調查顯示，規(guī)律的性生活是最有效的方式之一。

在對65歲以上的老年人調查后，科學家們宣稱，如果老年伴侶依然保持規(guī)律的性生活，他們的暮年將會更加幸福。調查顯示，每個月做愛一次以上的老年人群中，近80%稱他們的生活“非常幸福”。而在過去一年中從未做愛的老年人群中，僅有59%表示自己生活幸福。

研究人員杰克遜稱：“該研究將打破那些制約老年人性生活的條條框框，性生活和快樂的關系將有助于我們對性健康展開更詳細的研究調查。”

老人夜尿多中藥能調治

夜間尿多的現象在老年人中非常普遍，這不僅會給老年人帶來諸多不便，而且還會給健康造成一定的隱患，因此，是一件使眾多老年人深感煩惱而又非常尷尬的事。此外，每日尿量超過2500毫升的多尿現象(非大量飲水而引起)，在中老年人群中也比較多見。

中醫(yī)認為，夜間多尿為腎氣不足所致，多尿則系氣虛、陽虛不能固攝所致，常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。

腎陽虛表現為小便頻數且清長，或夜間尿多，腰膝酸軟及冷痛，畏寒，手足不溫，動則氣短，舌苔白滑，舌質淡嫩且胖。治宜溫補腎陽固攝小便。

胡桃益智山藥湯：胡桃肉15克，益智仁12-15克，淮山藥15-20克。三味共水煎，每日1劑，分兩次服用。

巴戟益智仁湯：巴戟10克，益智仁9克，復盆子9克。三味共煎湯，每日1劑，煎兩次，早晚空腹服用。

脾腎兩虛表現為尿頻量多，氣短乏力，語聲低微，懶言，四肢無力，納少便溏，腰膝酸軟，夜間尿多，苔白質嫩。治宜補益脾腎固攝尿液。

淮山益智五味湯：炒淮山24克，益智仁15克，五味子9克。三味共煎湯，每日1劑，早晚空腹服用。

菟絲螵蛸止遺湯：菟絲子12克，桑螵蛸10-12克，復盆子10克，五味子9克。水煎溫服，每日1劑。

六子補腎丸：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、復盆子、枸杞子各等份，共研細末，煉蜜為丸，每丸重10克，每日3次，每次1-2丸，空腹用溫開水送服。

早期老年性白內障的按摩保健

老年性白內障是由于老年人眼晶體退化，細胞代謝障礙，使晶體透明度下降，混濁，逐漸出現視力模糊的常見慢性眼病。中醫(yī)稱之為圓翳內障，多因年老體衰，肝腎兩虧，精血不足或脾虛失運，精氣不能上榮于目所致。對于早期老年性白內障，通過保健按摩可以大大延緩其病情發(fā)展過程，提高視力。

1.操作者用雙手中指分抹眉弓5~8遍。

2.兩手快速搓熱，迅速撫于眼部，重復4~5次，使眼部感溫熱舒適。

3.兩拇指彎曲，用拇指背關節(jié)處輕擦兩上眼瞼10~20次。

4.用拇指、食指捏揪兩眉之間印堂穴。

5.用手指按摩太陽穴、四白穴、睛明穴、風池穴。

6.用五指捏拿脖頸。

7.最后，兩眼向左右方向各旋轉十余次。

總結：另外有的人會認為老年人不應該有性生活，其實老年人性生活有利于老年人夫妻感情的和諧更有利于身心健康。小編還要提醒大家的是有些老年人需暫停鍛煉或停止鍛煉。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》、《益壽寶典》，刊號：2012年3月號，作者：李曉、張先松、，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容)