如何擺脫老年關節僵硬

目錄：

第一章：注重生活細節擺脫關節“緊箍咒”

第二章：一種可以預防老年癡呆的“手操”

第三章：老年人吃豆腐應適量

老年人一般都是會骨質疏松的，長期的骨質疏松會讓你的關節就像是上了緊箍咒一樣。很容易就會受傷。那么如何才能擺脫這樣的情況呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

注重生活細節擺脫關節“緊箍咒”

●多用大關節，少用小關節

提重物時，能用肘部或手臂的，盡量不用手指；從地上提起重物時，應先下蹲而不是彎腰，以保護腰椎；關冰箱門或衣柜抽屜，可用腳或臀部；抽屜把手較小時，可加上一個環狀拉手或一根布條，避免硬用手指拉動。

●多吃魚類和堅果，少喝咖啡

富含ω—3脂肪酸的魚類和堅果，有助于減輕關節炎癥，宜多吃；咖啡則要少喝，因為咖啡會使骨頭變“輕”，減弱關節功能。

●沙發、座椅太低傷關節

沙發、座椅等不要過低，保證雙腿舒適落地，以防膝蓋承受過多的壓力；坐時加個靠墊，以保證腰部平直，還應少蹺二郎腿；長期伏案工作時，至少1小時起身1次。

●站得直，關節壓力小

當身體處于靜止狀態時，應保持直立姿勢，即耳和踝骨保持在一條直線上，可使頸部、后背、肩膀、胯部、膝關節消除緊張感，減小關節壓力。

●泡熱水澡或按摩，幫關節放松

泡熱水澡可以緩解肌肉和關節緊張；自我按摩也可緩解肌肉緊張，減少關節疼痛等癥狀。

●選擇適合自己的鍛煉方式

老年人應選擇適合自己年齡的鍛煉方式，如快走、打太極拳等。而爬山、上下樓、快跑、跳躍等劇烈運動，有損于關節，不宜選擇。另外，運動時，還應做好關節保護工作，如戴上護肘、護膝等。需要注意的是，運動時千萬不要雙腳同時蹦跳。

●每天做做關節操

關節長時間缺乏鍛煉會導致僵硬，最好有規律地經常活動，如利用休息時間，活動一下手指、手腕、手臂、腳踝等關節，每次每個關節只需活動5～10秒即可。如果經常運動，不妨在運動前和運動后，適當增加一些拉伸動作。

一種可以預防老年癡呆的“手操”

生命在于運動。有很多運動項目只要持之以恒，一樣可以對疾病的預防產生重要作用。下面給您介紹一種“手操”，可以有效預防老年癡呆。

徒手做操預防老年癡呆中老年人，經常活動手指關節刺激手掌有助于預防老年癡呆癥的發生，原因是手和大腦關系密切。如能每天堅持做“手操”，改善手的血行，將有助于大腦血流通暢，既能健腦又可以預防老年癡呆的發生。

老人將小指向內折彎，再向后拔，做屈伸運動10次。

用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏10次。

將小指按壓在桌面上，用手反復刺激之。

雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開。

刺激手撐中央（手心），每次捏掐20次。

經常揉擦中指尖端，每次3分鐘。

每天可在上述方法中選擇2-3種交替使用。用時，要盡量利用各種機會活動手指。

老年人吃豆腐應適量

中醫認為，豆腐味甘性涼，可以益氣和中、生津潤燥，具有解硫磺、燒酒之毒等作用。但豆腐雖然好吃又有營養，但也不宜吃得過多。

豆腐的危害有幾下幾點：

一、可導致腎功能衰退在正常情況下，進入人體內的植物蛋白經過代謝后，大部分會變成含氮廢物，由腎臟排出體外。但老年人和一些腎病患者的腎功能下降，若他們食用過量的豆腐，會加重腎臟的負擔，使其出現腎功能衰退，從而影響他們的身體健康。

二、可導致消化不良豆腐中含有極為豐富的蛋白質，一旦食用過量，就會使這些蛋白質在人體內積蓄，引起消化不良，會使人出現腹脹，腹瀉等不適的癥狀。

三、可引起動脈硬化豆腐中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸進入人體后在酶的作用下可轉化為半胱氨酸。而半胱氨酸會損傷人的動脈管壁的內皮細胞，使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上，引起動脈硬化。

四、可引發痛風豆腐中含有較多的嘌呤類物質。而嘌呤代謝失常是引發痛風的關鍵原因。因此，痛風患者食用豆腐過量時很容易會引起其痛風發作。

五、會導致碘缺乏病豆腐中含有一種叫皂角苷的物質，它能促進人體對碘的排泄。因此，人若長期食用豆腐，很容易引起體內碘的大量流失，使其罹患碘缺乏病。

其實中醫認為豆制品其實對身體是有一些消極影響的，并不是每個人都適合經常吃，當然，以上的問題并不是倡導老年朋友要遠離豆腐，適當的吃對老年人健康并不會產生很大影響。

結語：豆腐雖然含有的營養價值很高，但是長期食用豆腐，會給老年人的身體帶來很大的損傷，所以小編提醒老年人豆腐還是少吃的好。（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.03，作者：岳德波，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。