老年人生活保健技竅

以下給老人們介紹一些簡單實(shí)用的生活保健小竅門：

老年人簡單益壽練“抖功”

很多老年人為了強(qiáng)體健身，早晚不是散步就是慢跑。這些鍛煉好是好，但容易受到天氣或場地條件的限制，因此很想找到一種既簡便又不受限制的健身辦法。記得以前從雜志上看到過“抖動(dòng)”功法，便學(xué)著一試，沒想到堅(jiān)持兩年下來，耳聰目明，身體無大恙，深感受益匪淺。

抖動(dòng)，就是由自身發(fā)動(dòng)的渾身顫抖。基本姿勢是站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。抖動(dòng)頻率和時(shí)間可因人而定，一般可做20分鐘，最長不超過半小時(shí)。只要沒有不適之感，抖得快慢和持續(xù)時(shí)間長短，都不會(huì)產(chǎn)生副作用。

這種“抖動(dòng)功”簡單易學(xué)，時(shí)時(shí)處處可做，戶內(nèi)室外，陽臺(tái)床頭，凡有立足之地就有練功的條件。

老人玩兒童玩具可健腦

玩具不是孩子的專利，它們同樣適合老人。老人多玩一些兒童玩具，既可以排解寂寞，對(duì)健腦也有很好的促進(jìn)作用。

中國老齡科學(xué)研究中心研究員陶先生在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，人老了反應(yīng)會(huì)變慢，童心和好奇心反而增加了。所謂“返老還童”，就是這個(gè)道理。但生活中，能夠滿足老人好奇心的東西并不多，高科技電子產(chǎn)品很多，卻過于復(fù)雜，會(huì)令老人望而生畏;專為老人開發(fā)的益智類玩具，則少之又少。

他認(rèn)為，在這種情況下，老人不妨退而求其次，平時(shí)玩一些兒童玩具，益智類的可健腦;電動(dòng)類的可以在一定程度上排遣寂寞。老人玩玩具，可選擇電子狗、拼圖、積木、擊打玩具等。老人長時(shí)間呆在家里，生活比較沉悶，電子狗類的仿真玩具，既能說話又會(huì)表演，還會(huì)笑，這些聲音和動(dòng)作的表達(dá)，能很好地取悅老人，排解孤寂。

積木、拼圖等益智玩具，既可以使老人開動(dòng)腦筋，積極思考，還能使老人們?cè)谕娴倪^程中，獲得成就感。

木制琴、小鼓等擊打玩具，可以有效刺激老人的反射神經(jīng)，同時(shí)能讓他們沉浸到音樂中，愉悅心情。

更簡單點(diǎn)的七巧板或手工制作的航模，適合老人和孩子一起玩，既增進(jìn)感情，也對(duì)保持活力很有好處。

老年人鍛煉可用手杖畫圓圈

只要想鍛煉，身邊的很多東西都能拿來用。手杖是老年人常用的生活工具，或坐或站的閑暇時(shí)，都可以利用起來。練習(xí)可以由易到難逐漸進(jìn)行，即手臂從低提到高，畫圈由大畫到小。這些方式可以鍛煉老人的腕、臂、腰、背、腿等部位的肌肉、關(guān)節(jié)，并提高心肺功能;在做操的過程中，增加了肢體運(yùn)動(dòng)的靈活性和大腦的控制協(xié)調(diào)能力，對(duì)預(yù)防老年癡呆有一定作用。

但應(yīng)注意的是，老人鍛煉不要制訂太機(jī)械、太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間和太高的目標(biāo)，應(yīng)循序漸進(jìn)、持之以恒。不要一開始就著急練，運(yùn)動(dòng)前要做10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、伸展腰肢，這樣可使心臟、肌肉及骨骼免遭損害。鍛煉要因人而言，一般以15—30分鐘為宜。如感到很疲勞、身體某部位出現(xiàn)酸痛，就應(yīng)暫停。

手杖操雖然靈活、不激烈，但平時(shí)身體不是很好，或有高血壓等心血管疾病的老人，在病情不穩(wěn)定時(shí)，也應(yīng)該謹(jǐn)慎，量力而行。

手杖操

手杖操原名五行杖，杖用木質(zhì)手杖，長可及肩，短可齊臍。

垂釣式：單手持杖，平直前伸，以手杖前端畫小圈，越小越好。手臂不要晃動(dòng)，只用手腕搖轉(zhuǎn)，走步不停，挺胸收腹。

觀星式：持手杖向上斜指，手臂與杖斜直，用腕力搖畫小圈，以意引氣，鍛煉舉杖手臂。

冥杖式：雙手握手杖，臂杖斜直，指向前下方，以手杖前端畫小圈，使內(nèi)氣達(dá)于肩背。

丐杖式：持手杖的手臂下垂，以腕力搖杖，向后下方斜伸，畫小圈，使內(nèi)氣達(dá)于胸。

提燈式：雙手握手杖，手臂平伸，拳用力，手杖前端向下，垂向地面畫小圈，使氣達(dá)腰胯，練腰腿之氣。

5節(jié)練完后，可隨意揮動(dòng)手杖，緩步向前走。