中老年保健 以眠為本
睡眠，古人稱為“眠食”。曾國藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席上的滋補品”。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。以眠為本這四個字，是“以高質(zhì)量的睡眠為中老年人養(yǎng)生保健之根本”的縮寫，即“夜里睡得香，八十不見老”。三國時代的諸葛亮，早年隱居南陽時，身體健康，除耕田和登山、讀書之外，就是高枕睡眠，故自號“臥龍”。但劉備三顧茅廬請他出山之后，則日理萬機，夙夜非懈，常寢不安席，徹夜難眠，最終積勞成疾，50多歲就離開了人世。
在2006年10月美國加州召開的第六屆世界睡眠聯(lián)合協(xié)會大會上，多份流行病學調(diào)查統(tǒng)計表明，全球約每10-12人中有1人患失眠，已成為影響人們身心健康、生活質(zhì)量和工作效率的第一問題。現(xiàn)代醫(yī)學證實，長期失眠會促使人體早衰。有人統(tǒng)計，每天睡眠不足4小時、且睡眠質(zhì)量極差者的壽命，較正常睡眠者縮短1/3。睡眠不好還可以誘發(fā)多種疾病，如心腦血管病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等。
俗話說得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不著”。一般而言，隨著年齡的增長，人的睡眠質(zhì)量會下降。中老年人的睡眠狀況通常較差。在美國，大約有40%-70%的中老年人經(jīng)常失眠。在我國，這個比例大約在50%左右。
古人曰：“不覓仙方覓睡方。”要想使中老年人“睡得香”，必須注意：
1.認知自己的睡眠類型，守時睡眠。人體的睡眠類型分為三型、貓頭鷹型和中間型。夜間入眠時間大致為百靈鳥型9時、貓頭鷹型ll時和中間型10時。睡眠科學家研究證實，按時入睡夜間“睡得香”。
2.做到“先睡心、后睡眼”。心靜無煩。
3.白天給大腦多種刺激。白天合理安排腦力和體力活動，勞逸相結合，有利于大腦“睡得香”。
4.學會放松。臨床上經(jīng)過對1 986例失眠患者研究發(fā)現(xiàn)，失眠的大敵一是緊張，二是“潛意識想睡著覺”。一個人只有在不知不覺的松弛心態(tài)下，才宜進入睡眠狀態(tài)。解除緊張和潛意識想睡著覺的核心是放松，放松的關鍵是自我催眠，有以下幾個步驟：①大腦無思想和雜念時，閉合眼睛，體驗一下閉上眼睛后整個人的身心狀況;②做3次較深長的呼吸，你會感到更輕松，也更舒服;③默想在心里告訴自己：“現(xiàn)在我慢慢從1數(shù)到24，每數(shù)一次，我就會進入更深的潛意識狀態(tài)，整個人會更輕松，也更寧靜。等到數(shù)到24的時候，我就會進入很深的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。”說完后，你就以2-4秒的間隔，慢慢在心里從1數(shù)到24，然后細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，聆聽自己的呼吸聲，直到你自然入睡。
