老年人補(bǔ)鈣多曬太陽(yáng)靠食補(bǔ)

2016-01-07 02:06:59　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：很多老年人都會(huì)重視補(bǔ)鈣工作。補(bǔ)鈣可以通過(guò)食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來(lái)補(bǔ)鈣。由于老年人對(duì)鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，老年人選擇好的鈣片補(bǔ)鈣對(duì)骨質(zhì)疏松等效果都是非常不錯(cuò)的。

老年人由于身體各部分機(jī)能的下降，對(duì)鈣的吸收不好，所以很多老年人都會(huì)重視補(bǔ)鈣工作。補(bǔ)鈣可以通過(guò)食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來(lái)補(bǔ)鈣。食補(bǔ)通常可以喝牛奶、豆制品、魚(yú)、蛋類(lèi)、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物都很適合老年人補(bǔ)鈣。由于老年人對(duì)鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，老年人選擇好的鈣片補(bǔ)鈣對(duì)骨質(zhì)疏松等效果都是非常不錯(cuò)的，還可以改善精神不佳，腰酸背痛等各種情況。

老年人要注意多戶外運(yùn)動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收。另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，否則會(huì)造成體內(nèi)大量的鈣流失。吃一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的鈣片，平常多吃一些海帶、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、蝦皮、蛋黃、魚(yú)貝、泥鰍、田螺、河蚌、河蟹、豬肝、牛肝、羊肝等，這些都是含鈣豐富的食物。

老年人如果平時(shí)有腰酸背痛、腿抽筋、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、手足麻木、失眠多夢(mèng)、牙齒脫落等癥狀時(shí)，最好要去醫(yī)院檢查微量元素的，缺鈣不嚴(yán)重時(shí)平時(shí)可以多吃牛奶、奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻等;如果缺鈣比較嚴(yán)重，可以選擇藥補(bǔ)。

鈣片的選擇需要注意幾個(gè)方面，鈣含量，吸收率，安全性，口感等，除了吃鈣片，老年人平時(shí)也可以從食物中補(bǔ)充一部分鈣質(zhì)，如牛奶、豆制品、花生、芝麻、山楂、紫菜、雞蛋、蝦皮等都是含鈣很豐富的食物，可以多吃。