老人睡眠不好不妨做做操
2015-12-07 11:50:43 來源：360常識網
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導語：人上了年紀身體難免會出現這樣那樣的小問題，尤其是睡眠方面的問題，很多老人都說隨著年齡的增長，覺是越來越少了。那么老人睡眠不好怎么辦?下面專家教你一套福壽操可改善睡眠。
老人睡眠不好不妨做做操
人上了年紀身體難免會出現這樣那樣的小問題，尤其是睡眠方面的問題，很多老人都說隨著年齡的增長，覺是越來越少了。那么老人睡眠不好怎么辦?下面專家教你一套福壽操可改善睡眠。
這種簡單體操結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
第三節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。
第四節，擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。
第五節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。
第六節，舒展背脊：雙手抓椅子的一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。
