老年人健身 卵石路不宜多走
2015-12-07 11:32:31 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運(yùn)用不當(dāng)，反而會危害健康。專家提醒：老年人上器械前應(yīng)當(dāng)先做準(zhǔn)備活動，鍛煉中節(jié)奏要慢，動作要柔和。
老年人健身 卵石路不宜多走
在一些城市的居民小區(qū)內(nèi)，用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛好者特別是老年人的鐘愛。但運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家卻指出，老年人長時(shí)間走這種卵石路，不但起不到健身作用，反而會損傷膝關(guān)節(jié)。
張大媽院前有條鵝卵石鋪就的小路，大家都喜歡脫去鞋子，光著腳在路面上來回行走，以通過刺激腳底穴位活通經(jīng)絡(luò)。張大媽也想緩解自己的膝關(guān)節(jié)疼痛，就每天早晚都走上半小時(shí)。結(jié)果幾個(gè)月下來，膝關(guān)節(jié)疼痛依舊，她認(rèn)為是運(yùn)動量不夠，又特地多走了半個(gè)小時(shí)，結(jié)果到了第二天膝關(guān)節(jié)又腫又痛，不得不去看醫(yī)生。
專家教授介紹說，老年人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)已不如年輕時(shí)光滑。如果在高低不平的卵石路上走的時(shí)間太久，反而會加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。明江華副教授指出，老年人健身應(yīng)避免走長路，走卵石健身路的時(shí)間應(yīng)是早晚各15分鐘左右為宜。另外，老年人在爬樓梯時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是平時(shí)的四五倍，走長路后上樓也要盡量扶著欄桿或墻，且不要跨步上臺階。
