老人如何騎自行車鍛煉身體
老人如何騎自行車鍛煉身體
騎自行車是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)老人的健康大有裨益。但是老人在通過騎自行車鍛煉身體要注意避免進(jìn)入誤區(qū)，進(jìn)而科學(xué)實(shí)現(xiàn)騎自行車鍛煉的目的。那么老人如何騎自行車鍛煉身體呢?老人保健方面的專家就老人騎自行車鍛煉身體的注意事項(xiàng)做如下闡述。
騎自行車鍛煉的數(shù)量要注意每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘，如果過頻會(huì)導(dǎo)致副作用，如果過少則達(dá)不到鍛煉的效果。值得注意的是，由于老人的體質(zhì)等方面存在差異，所以具體的時(shí)間會(huì)有所不同。但總體以運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對(duì)話，早晨起床時(shí)感舒適，無持續(xù)的疲勞感和其他不適感。
有研究表明，步行、騎車和活動(dòng)平板時(shí)心源性猝死率最低，而慢跑時(shí)猝死率較高，這主要是與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。所以，對(duì)于冠心病人來說，騎車是很好的、相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。
有意思的是，騎車時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。
通過上面的介紹，想必很多老人朋友對(duì)老人如何騎自行車鍛煉身體的問題有所了解。
老人保健方面的專家指出：老人有氧運(yùn)動(dòng)除騎單車外，還可以通過游泳、太極拳、快步走等方式實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的。
