如何安排和部署老人的運動時間以及方法
2015-12-05 09:46:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老人的運動健身方式雖好，還能增強老年人的身體素質(zhì)，但是沒有好的運動方式以及安排適宜的運動時間，這也是不利于健康的。
如何安排和部署老人的運動時間以及方法
老年運動健身是一種非常好的養(yǎng)生方式，這種方式不止可以提升我們的免疫力，還能增強老年人的身體素質(zhì)，不過，老年人在選擇運動養(yǎng)生的時候，對于運動的方式以及運動的時間一定要注意下面的問題。
1、選擇合適的運動方式
老年人由于生理上的特殊性，所選擇的運動項目應(yīng)該是本人愛好而又易于堅持做到的。運動重要適合本人自身條件，運動強度要能夠承受，合適的運動花費較少、時間許可、而又能獲得較好效果。
適合老年人的運動可以分為以下三類：中度有氧運動、伸展運動和增強肌張力運動。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太極拳(劍)、五禽戲、老年健自操、氣功、登樓梯、旅游、健自器等。具體運動時，應(yīng)該根據(jù)自身情況，因時因地作適當調(diào)整。
2、運動的時間
每次運動的時間要依個人的具體情況來掌握，并要和運動強度相匹配。
每次運動時間不能少于5分鐘，最長不宜超過1小時。一般說來，采用同樣運動強度時，體質(zhì)好的人鍛煉時間可以持續(xù)長些，體質(zhì)弱的鍛煉時間則短些。
每周運動的次數(shù)和運動星有關(guān)，運動量過大時，間隔時間宜長些，一般每日或隔日練習(xí)1次，每周3—5次較為適宜。
適量是老年人運動保健的關(guān)鍵，運動的時間也非常重要，只要我們能遵守和注意上面的這二個運動要點，健康和安全才會有保障。
