老年人保健體操動(dòng)作有哪些
老年人身體弱是正常的，可是一味的讓身體弱下去是不正確的做法，老年人也要對(duì)身體保養(yǎng)，同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，身體也不會(huì)更加虛弱，可做的運(yùn)動(dòng)為老年人保健體操，這樣的體操動(dòng)作簡(jiǎn)單，動(dòng)作之間無(wú)大的幅度變動(dòng)，就不會(huì)影響到身體關(guān)節(jié)，更不會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作意外，同時(shí)能達(dá)到健身保健的功效，那么老年人保健體操動(dòng)作有哪些呢？
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。此法有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。
轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開(kāi)，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛等也有防治作用。
轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0～100次，再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨Α４朔纱龠M(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。
轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。
轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
老年人保健體操動(dòng)作有哪些呢？動(dòng)作可以是全身性的運(yùn)動(dòng)，從頭到腳都有對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，老年人要重視動(dòng)作之間的配合，做操時(shí)要先做準(zhǔn)備工作，所穿的衣服要合適，再鍛煉身體能達(dá)到非常好的效果，老年人還要注意鍛煉身體并不是盲目的，運(yùn)動(dòng)量大了后有疲勞的現(xiàn)象，宜運(yùn)動(dòng)后休息，如感覺(jué)未達(dá)到鍛煉的效果的，則可以再次運(yùn)動(dòng)鍛煉。
