老年人早上鍛煉怎么進(jìn)行
鍛煉是人們用來(lái)提高身體素質(zhì)的主要方法之一，因?yàn)殄憻捊o身體帶來(lái)的好處是非常多的，許多人都能夠通過(guò)鍛煉來(lái)提高身體的活力，甚至喜愛(ài)鍛煉的人士心境也會(huì)得到極大的提升，特別是老年人們，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蛱岣呃夏耆说牡挚沽ΓS多老年人都喜歡在早上進(jìn)行鍛煉，那么，老年人早上鍛煉怎么進(jìn)行呢？
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對(duì)流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車(chē)飛馳而過(guò)的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時(shí)，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個(gè)健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時(shí)，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時(shí)環(huán)境與時(shí)間的選擇顯得尤為重要。
什么時(shí)間的空氣最潔凈？實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個(gè)相對(duì)最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時(shí)光。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不但會(huì)使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。
由于每個(gè)人生活、工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶(hù)外鍛煉時(shí)還要注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時(shí)間內(nèi)或某一地段里大氣污染指數(shù)過(guò)高，就應(yīng)該調(diào)整鍛煉地點(diǎn)。
以上就是對(duì)于老年人早上鍛煉怎么進(jìn)行的講解了，希望大家能夠了解一下，特別是老年人們，如果覺(jué)得自己的身體還能夠行動(dòng)的話(huà)就要及時(shí)的開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，讓身體在僵化以前得到有效的訓(xùn)練，延緩骨骼的衰老，讓身體慢慢的保持活力。
