老年人運(yùn)動(dòng)療法是什么
所謂的老年人運(yùn)動(dòng)療法，就是通過運(yùn)動(dòng)方式來改善老年人的體質(zhì)，促進(jìn)身體恢復(fù)。老年人的身體體質(zhì)本來就沒有年輕人好，鍛煉的時(shí)候一定要控制節(jié)奏，尤其是一些老年人心肌收縮能力減弱，血管壁的彈性明顯下降，血管管腔變得狹窄，血液流通的阻力增大，如果鍛煉強(qiáng)度很大，容易導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加，甚至引發(fā)危險(xiǎn)。
對(duì)老人來說，4種鍛煉最重要。一是平衡性鍛煉。休斯敦健康科學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家約翰·希金斯說：“平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造，對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天。
二是力量訓(xùn)練。加州大學(xué)歐文分校的前任醫(yī)學(xué)臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之后，人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%；60歲后，肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%。”為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。
最后是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。希金斯建議，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(dòng)（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng)）也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。
老年人的肺活量已經(jīng)不如年輕時(shí)候那么好，如果鍛煉強(qiáng)度過大很容易導(dǎo)致缺氧，甚至導(dǎo)致突然暈倒。如果是患有心臟病，或者是有高血壓，那么鍛煉的量更應(yīng)該嚴(yán)格控制，如果突然劇烈鍛煉很容易導(dǎo)致脈搏以及血壓立刻上升，這樣極其容易誘發(fā)意外。
