老年人運(yùn)動(dòng)操怎么注意
人到老年之后身體日漸的衰退，不管是在心理上還是在體能上都不再適合進(jìn)行劇烈的體育鍛煉，有的時(shí)候還經(jīng)常力不從心。老年人運(yùn)動(dòng)操就是根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)，編排的一種非常適合老年人鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)體操。這種鍛煉非常適合老年人的心理和身體，下面就來(lái)看一下老年人運(yùn)動(dòng)操應(yīng)該注意的問(wèn)題。
在健身操編排中，無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大。跑跳過(guò)程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過(guò)多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來(lái)看，首先要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。練健身操要尤其重視鞋的問(wèn)題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
老年人在做操鍛煉的時(shí)候有4點(diǎn)要注意，第一是要因人而異，鍛煉要量力而行。第二就是鍛煉的時(shí)候要循序漸進(jìn)。第三就是鍛煉需要持之以恒。最后，鍛煉的前后以及鍛煉的過(guò)程當(dāng)中都應(yīng)該注意講究清潔衛(wèi)生，比如出汗之后要知道洗澡，服裝要注意干凈衛(wèi)生。
