老人保健怎么做？
很多的老年人上了年紀(jì)之后，身體都不是非常好，有一部分原因是因?yàn)樯狭四昙o(jì)之后身體各項(xiàng)功能會(huì)有所退化，身體機(jī)能不如從前，還有一部分原因是因?yàn)樽约翰蛔⒁獗ｐB(yǎng)身體，不知道如何保健。那么老年人在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該要如何保健才好呢？為什么大家介紹吧！
一、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。老年人體質(zhì)較弱，總體機(jī)能下降，決定了他們所需的營(yíng)養(yǎng)素與年輕時(shí)有所不同。針對(duì)老年人的體質(zhì)特點(diǎn)，應(yīng)注意以下情況。食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
二、營(yíng)養(yǎng)成分宜合理，以提高機(jī)體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細(xì)胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。
三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松，預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機(jī)能降低，體力活動(dòng)較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
老年人平時(shí)千萬(wàn)不要因?yàn)樽约耗昙o(jì)大了就不愛(ài)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)是不合適的，但是適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)對(duì)身體還是有好處的，能夠增強(qiáng)肌肉，避免肌肉慢慢萎縮，飯后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，還能夠幫助消化，避免積食，吃飯的時(shí)候一定要少食多餐，葷素搭配。
